Warning: The magic method InvisibleReCaptcha\MchLib\Plugin\MchBasePublicPlugin::__wakeup() must have public visibility in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php on line 37 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719 {"id":152186,"date":"2020-04-19T21:48:20","date_gmt":"2020-04-19T19:48:20","guid":{"rendered":"https:\/\/anatasia.dk\/?p=152186"},"modified":"2020-04-19T21:48:20","modified_gmt":"2020-04-19T19:48:20","slug":"traening-uge-16","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anatasia.dk\/traening-uge-16\/","title":{"rendered":"Tr\u00e6ning Uge 16"},"content":{"rendered":"\n

S\u00e5 er hjemmesiden endelig g\u00e5et live igen, og det har jeg gl\u00e6det mig til! Jeg har altid elsket at have min helt egen platform til at ajourf\u00f8re min tr\u00e6ning, og som personlig tr\u00e6ningscoach, er det vigtigt at have et sted hvor mine klienter kan se hvad jeg tilbyder. Hjemmesiden bliver brugt til at skrive om min egen tr\u00e6ning og kost, samt at skrive tr\u00e6ningsrelaterede indl\u00e6g til inspiration. Jeg er ikke den store blogger, som er i k\u00f8kkenet og lave proteinpandekager, sukkerfri proteinmuffins, skyrboller osv., simpelthen fordi jeg ikke spiser det. Mit eget forhold til kost er, at man lykkedes med det som ikke ligger alt for langt fra det man plejer, og godt kan lide at spise. Til geng\u00e6ld elsker jeg proteinbarer, som heldigvis ikke skal tilberedes! Tak til Bodylab<\/a> for at levere gode produker \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Min Kost<\/h4>\n\n\n\n

Jeg spiser prim\u00e6rt kun kylling og fisk, hvilket jeg har gjort siden nyt\u00e5r. \u00c5rsagen er, at jeg gerne ville blive bedre til at fokusere p\u00e5 hvad jeg spiser. Med kylling og fisk kan jeg v\u00e6re sikker p\u00e5, at f\u00e5 rene fedtfattige r\u00e5varer, uden at det bliver for dyrt. At spise oksemedaljoner eller strip loin flere gange om ugen bliver dyrt, og for meget r\u00f8dt k\u00f8d. Det sjove er, at jeg har det ganske fint, med at spise mange af de samme f\u00f8devarer hver uge, s\u00e5 l\u00e6nge det er friskt – og hvis muligt \u00f8kologisk (prim\u00e6rt gr\u00f8ntsagerne). Derudover bruger jeg en del krydderier, s\u00e5 jeg synes altid min mad smager godt – og det er vigtigt! For nogen er kylling, broccoli og ris d\u00f8den – og s\u00e5 skal man naturligvis ikke spise det. Heldigvis elsker jeg gr\u00f8ntsager, s\u00e6rligt gr\u00f8nne gr\u00f8ntsager, s\u00e5 jeg f\u00e5r uden tvivl d\u00e6kket de 600g frugt\/gr\u00f8nt der anbefales dagligt.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e6ningsfokus 2020<\/h4>\n\n\n\n

2020 bliver nok er underligt \u00e5r for mange af os, pga. Corona-krisen, og alt som det medf\u00f8rer p\u00e5 kort og lang sigt. Jeg har siden januar vidst, at jeg ville arbejde dedikeret med at udvikle mine ben – s\u00e5 det er jeg fortsat igang med, og vil g\u00f8re resten af \u00e5ret. Mit prim\u00e6re m\u00e5l er, at tr\u00e6ne ben tre gange pr. uge, som en del af mit upper\/lower split-program. Mit sekund\u00e6re m\u00e5l er, at opn\u00e5 lavere fedtprocent. Nu hvor Fitness World har lukket, kan jeg ikke lave Bodytracker-m\u00e5linger, men s\u00e5 er det godt at have et spejl i stedet! Det er ikke helt det samme med hjemmetr\u00e6ning, men med mine kettlebells og specifikke tr\u00e6ningsprogrammer med god volumen, kan det sagtens blive godt.<\/p>\n\n\n\n

Jeg er blevet vild med mine kettlebells, og har fundet en st\u00e6rk motivation til at tr\u00e6ne med dem. Der er s\u00e5<\/span> mange gode \u00f8velser, og man kan opn\u00e5 virkelig gode tr\u00e6ningspas med dem. S\u00e5 de er blevet fuldst\u00e6ndig uundv\u00e6rlige her i fitness-lockdown.<\/p>\n\n\n\n

Mandag 13. april<\/strong>
Power Walk 5km
***
Upper Body<\/strong>
Opvarmning 10 min.
***
A1 4x15x8 KB OA Chest Press
A2 4x15x8 Shoulder Press
***
B1 4x15x12 KB OA Rows
B3 4×12 Smalle Push Ups p\u00e5 kn\u00e6
***
C1 4x20x12 KB Upright Row
C2 4x20x4 Biceps Curls <\/p>\n\n\n\n

Tirsdag 14. april<\/strong>
Power Walk 5km
***
Lower Body<\/strong>
Opvarming 10 min.
*** m\/ v\u00e6gtvest 14 kg
A1 4×20 Sandbag squat
A2 4×12 KB Split Squats
A3 4×12 KB Goblet Squats
*** u\/ v\u00e6gtvest
B1 6×15 KB RDL
B2 6×20 KB DL <\/p>\n\n\n\n

Onsdag 15. april<\/strong>
Power Walk 5km
***
Cardio<\/strong>
Opvarming
***
3 min. x 5 = 15 min.
A1 L\u00f8b rundt om s\u00f8en 60S
A2 H\u00f8je Kn\u00e6 30S
A3 Jumping Jacks 60S
A4 Spurt 30S X5
***
B1 Vejspurt
B2 G\u00e5 tilbage
X10 <\/p>\n\n\n\n

Torsdag 16. april<\/strong>
Power Walk 5km
***
Lower Body<\/strong>
Opvarming 10 min.
*** m\/ v\u00e6gtvest 14 kg
A1 6×20 Sandbag squat
A2 6×12 KB Split Squats
A3 6×12 KB Goblet Squats
*** u\/ v\u00e6gtvest
B1 6×15 KB RDL
B2 6×20 KB DL <\/p>\n\n\n\n

Fredag 17. april<\/strong>
Power Walk 5km
***
Upper Body<\/strong>
Opvarmning 10 min.
***
A1 4x20x12 KB Chest Press
A2 4x20x12 KB OA Rows
***
B1 4x20x8 Shoulder Press
B2 4x20x12 KB Upright Row
***
C1 4x20x4 Biceps Curls
C2 4×12 Push Ups
C3 15x X Ups<\/p>\n\n\n\n

L\u00f8rdag 18. april<\/strong>
Power Walk 5km
***
Lower Body<\/strong>
Opvarming 7 min.
*** m\/ v\u00e6gtvest 14 kg
A1 6×20 Sandbag squat
A2 6×12 KB Goblet Squats
A3 6×12 KB Split Squats
*** u\/ v\u00e6gtvest
B1 6×15 KB RDL
B2 6×15 KB DL<\/p>\n\n\n\n

S\u00f8ndag 19. april<\/strong>
Power Walk 5km
***
Power Walk 5km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00e5 er hjemmesiden endelig g\u00e5et live igen, og det har jeg gl\u00e6det mig til! Jeg har altid elsket at have min helt egen platform til at ajourf\u00f8re min tr\u00e6ning, og som personlig tr\u00e6ningscoach, er det vigtigt at have et sted hvor mine klienter kan se hvad jeg tilbyder. Hjemmesiden bliver brugt til at skrive om […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[242,243],"tags":[264,269,281,282],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152186"}],"collection":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152186"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":152194,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152186\/revisions\/152194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}