Fakta om protein<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

5. Planl\u00e6g dine m\u00e5ltider og aktivitet<\/strong>
For at f\u00e5 st\u00f8rst mulig succes med din plan, b\u00f8r den v\u00e6re en del af din hverdag, dvs. b\u00e5de arbejdsliv, fritid og familieliv. Det vigtigste er, at du spiser n\u00e5r du er sulten, og ikke overspiser. Det kan v\u00e6re du har det bedst med tre m\u00e5ltider dagligt, eller hvis du godt kan lide mellemm\u00e5ltider, m\u00e5ske 5-6 m\u00e5ltider dagligt. Det er det samlede kalorietal p\u00e5 hele dagen<\/span> der er afg\u00f8rende, og ikke antallet af m\u00e5ltider. Find det som virker bedst for dig. Planl\u00e6g dine m\u00e5ltider og aktivitet for en uge af gangen, s\u00f8rg for at have hviledage. G\u00f8r det nemt for dig at spise det du har planlagt, s\u00e5 du undg\u00e5r ikke-planlagte m\u00e5ltider og un\u00f8dig snacking.<\/p>\n\n\n\n

6. Husk dine kulhydrater<\/strong>
Et godt sted at starte med at reducere dine kalorier, er ved at skrue lidt ned for dit kulhydratindtag. Lidt ned. Samlet set b\u00f8r kulhydrat v\u00e6re der hvor du f\u00e5r den st\u00f8rste andel af dine kalorier fra, f.eks. 50% kulhydrat, 30% protein, 20% fedt. For at lykkedes med din plan er det vigtigt du ikke skruer for meget ned, eller i v\u00e6rste fald helt fors\u00f8ger at undg\u00e5 dem. Dette for at minimere tr\u00e6thed, irritabelt hum\u00f8r\/hum\u00f8rsvingninger, lavt energiniveau mv.<\/p>\n\n\n\n

7. V\u00e6r p\u00e5passelig med fedtindtag<\/strong>
Fedt indeholder mange kalorier, og det er derfor nemt at f\u00e5 for mange kalorier gennem madvarer med meget fedt i. Fedt er dog en vigtig kilde i din daglige kost. Du skal dog v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, om det er m\u00e6ttet eller um\u00e6ttet fedt. M\u00e6ttede fedtsyrer<\/strong>\u00a0findes i b\u00e5de animalske og vegetabilske f\u00f8devarer, men is\u00e6r i mejeriprodukter, h\u00e5rde margariner og k\u00f8d. Nogle f\u00e5 vegetabilske f\u00f8devarer indeholder ogs\u00e5 en h\u00f8j m\u00e6ngde m\u00e6ttet fedt, som f.eks. kokosolie. Um\u00e6ttede fedtsyrer<\/strong>, som omfatter de livsn\u00f8dvendige Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer, finder man is\u00e6r i bl\u00f8de margariner, planteolier og i fede fisk. Undg\u00e5 for meget fedt fra mejeriprodukter og animalske f\u00f8devarer, men foretr\u00e6k fedt fra vegetabilske kilder som avokado, planteolier, fr\u00f8, kerner og n\u00f8dder.<\/p>\n\n\n\n

8. V\u00e6skeindtag<\/strong>
Drik vand i stedet for f.eks. sodavand, alkohol, juice og saftevand til maden, n\u00e5r du er t\u00f8rstig mellem m\u00e5ltiderne og n\u00e5r du dyrker motion. Kaffe og te t\u00e6ller med i dit v\u00e6skeregnskab. Husk at spare p\u00e5 evt. sukker og fl\u00f8de.<\/p>\n\n\n\n

9. Selvevaluering<\/strong>
Brug 15 min. hver uge og vurd\u00e9r dig selv p\u00e5, hvordan det gik ugen forinden. Er der noget som ikke fungerede og skal justeres? Hvad fungerede rigtig godt og hvorfor (ros til dig selv er helt ok!)? Det er vigtigt at du har dig selv med, og ikke bare s\u00e6tter autopilot p\u00e5 for at komme igennem det hurtigst muligt, s\u00e5 du kan komme tilbage til “det gamle”. S\u00e5 er din plan ikke realistisk nok, og ligger for langt fra din normale hverdag.<\/p>\n\n\n\n

10. Overgang fra afsluttet plan<\/strong>
Jeg ved at det for mange er utrolig sv\u00e6rt at styre overgangen fra en afsluttet plan, hvor der var nogle rammer at forholde sig til, til at vende tilbage til det “normale”. Det er overset, hvor meget fokus dette egentlig b\u00f8r have, da der er rigtig mange som mister de opn\u00e5ede gode resultater, hvis din tilbagevenden f\u00f8les som et frirum. S\u00e6rligt hvis det har v\u00e6ret for restriktivt, og for langt v\u00e6k fra det “normale”. Har du lavet en god, fornuftig og langsigtet plan der ligger t\u00e6t op af din hverdag, b\u00f8r det v\u00e6re nemmere at lave en glidende overgang. Fors\u00f8g s\u00e5 vidt muligt at holde fast i dine gode opn\u00e5ede vaner, s\u00e6rligt at holde dig aktiv – og se det positive i at du har udviklet dig.<\/p>\n\n\n\n

God forn\u00f8jelse!<\/p>\n\n\n\n

Ref.: www.altomkost.dk<\/em>; Power Eating by Susan Kleiner<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00e5lgruppeDette indl\u00e6g er til dig der gerne vil strammes lidt op, og f\u00e5 en lavere fedtprocent, hvor du p\u00e5 en kontrolleret m\u00e5de n\u00e5r dit m\u00e5l. Helt uden at skulle ty til drastiske slankekursmetoder, k\u00f8be slankeb\u00f8ger eller lavkalorie-kostplaner, hvor du taber meget v\u00e6gt (prim\u00e6rt v\u00e6ske) p\u00e5 meget kort tid, og risikerer at tage det hele p\u00e5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[7],"tags":[285,283,61,284],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152195"}],"collection":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152195"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152195\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":152205,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152195\/revisions\/152205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}