Warning: The magic method InvisibleReCaptcha\MchLib\Plugin\MchBasePublicPlugin::__wakeup() must have public visibility in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php on line 37

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719
{"id":152209,"date":"2020-04-25T14:26:20","date_gmt":"2020-04-25T12:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/anatasia.dk\/?p=152209"},"modified":"2020-04-25T14:34:45","modified_gmt":"2020-04-25T12:34:45","slug":"fortsaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anatasia.dk\/fortsaet\/","title":{"rendered":"#Forts\u00e6t"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"625\" height=\"625\" src=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/OverProject-15-625x625.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-152211\" srcset=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/OverProject-15-625x625.png 625w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/OverProject-15-300x300.png 300w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/OverProject-15-150x150.png 150w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/OverProject-15-768x768.png 768w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/OverProject-15-600x600.png 600w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/OverProject-15-100x100.png 100w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/OverProject-15.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hvordan h\u00e5ndterer du alle de forandringer som Corona-krisen har tvunget dig udi? Jeg k\u00e6mpede selv en brav kamp i de f\u00f8rste uger, mest pga. lukningen af fitnesscentre, da det var d\u00e9t som var den st\u00f8rste \u00e6ndring for mig. I mere end 10 \u00e5r har jeg altid haft medlemskab og adgang til et fitnesscenter, og tr\u00e6ning betyder s\u00e5 utrolig meget for mit mentale velv\u00e6re, fysik og generelle velbefindende, s\u00e5 hvordan kunne jeg klare mig igennem det? \u00c9n af mine holddeltagere sagde en gang, at mine BodyFit-hold i Fitness World var &#8220;feel good training&#8221;. Det er meget rammende om hvordan jeg ser min egen tr\u00e6ningsf\u00f8lelse, <a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/keep.google.com\/u\/0\/#label\/feelgoodtraining\">#feelgoodtraining<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4>Bekymring<\/h4>\n\n\n\n<p>Jeg har nogle individuelle m\u00e5l i fht. min egen tr\u00e6ning, og hvad jeg gerne vil opn\u00e5 i 2020. S\u00e5 jeg t\u00e6nkte, &#8220;det kan jeg liges\u00e5 godt droppe og glemme alt om&#8221; pga. Corona og manglende adgang til et fitnesscenter&#8230; Jeg blev desperat, og havde tanker i form af at k\u00f8be et helt home gym, hvilket jeg s\u00e5 andre gjorde &#8211; dette i takt med at alting blev udsolgt og priserne tog et stort dyk op. For hvad er prisen p\u00e5 mit velbefindende, hvor meget er jeg villig til at ofre og betale for at opn\u00e5 det? Samtidig var der denne her konstante uvished da Danmark blev lukket ned, vi vidste ikke hvor lang tid&#8230; Flere begyndte at spekulere, og i f\u00f8rste omgang da der kom en statusmail fra Fitness World d. 24. marts, t\u00e6nkte jeg &#8220;det er kun indtil april, s\u00e5 kan du tr\u00e6ne igen, det g\u00e5r nok, rolig nu&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Et alternativ for mig i fht. tr\u00e6ning i Fitness World og at have et fully equipped home gym, var at k\u00f8be nogle kettlebells. En tr\u00e6ningsform jeg ikke har benyttet mig s\u00e5 meget af, p\u00e5 trods af jeg er uddannet kettlebellinstrukt\u00f8r. S\u00e5 m\u00e5ske det var p\u00e5 tide, at jeg fik genfundet de gode \u00f8velser? Min motivation var klart st\u00f8rst da jeg skulle k\u00f8be tr\u00e6ningsudstyret, og ventede p\u00e5 modtagelse. Det var lidt sv\u00e6rere at finde motivation til rent faktisk at komme igang, fordi jeg havde f\u00f8lgende teorier og indbildte tanker:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>det er ikke lige s\u00e5 effektiv tr\u00e6ning, som den jeg kunne lave i Fitness World<\/li><li>jeg kan ikke ramme muskelgrupperne p\u00e5 samme (gode) m\u00e5de<\/li><li>jeg kan ikke tr\u00e6ne tungt<\/li><li>jeg kan ikke opn\u00e5 mine m\u00e5l<\/li><li>jeg kan ikke f\u00e5 den samme #feelgoodtraining<\/li><li>jeg gider ikke tr\u00e6ne udend\u00f8rs (er normalt ikke det helt store udend\u00f8rs menneske, men et toppakket svedigt fitnesscenter mmhhh!)<\/li><li>jeg kan ikke motivere mig til at tr\u00e6ne hjemme<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4>Min Tilgang<\/h4>\n\n\n\n<p>Jeg startede med at lave en plan, som jeg ogs\u00e5 anbefaler alle andre der skal igang med at tr\u00e6ne mod nye m\u00e5l. Jeg tog mig selv ind som ny klient, gennemgik de samme ting: m\u00e5ls\u00e6tning, tid til r\u00e5dighed, tr\u00e6ningsudstyr, motivation, pr\u00e6ferencer, tidsplan, kostvaner, startdato mm. Da jeg stod med min egen plan, var min motivation ret god, og selvf\u00f8lgelig skulle jeg give det en chance &#8211; jeg havde jo ikke andre muligheder!<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00f8rdag d. 21. marts var sidste gang jeg tr\u00e6nede i fitnesscenter, og mandag d. 23. marts var f\u00f8rste dag med Corona-fitness og kettlebells hjemme. Det f\u00f8rste stykke tid gik ok, vejret var rigtig l\u00e6kkert, s\u00e5 det var heldigvis nemt at v\u00e6re udend\u00f8rs. Der var dog et lille dyk efter en uge hvor jeg ikke tr\u00e6nede, s\u00e5 her brugte jeg tiden konstruktivt til at lave min plan endnu bedre, og genfinde motivationen. Jeg holdt fast i, at det vigtigste var at f\u00e5 tr\u00e6net og fokusere p\u00e5 indl\u00e6ring af teknik i \u00f8velserne, da kettlebells er en anderledes tr\u00e6ningsform end v\u00e6gtst\u00e6nger og h\u00e5ndv\u00e6gte. Der var flere \u00f8velser, hvor jeg ikke rigtig synes jeg havde den helt rette v\u00e6gt, og\/eller \u00f8velsen ikke fungerede for mig. S\u00e6rligt synes jeg brystpres har v\u00e6ret udfordrende med kettelbells i fht. til b\u00e6nkpres. Jeg havde ikke helt samme #feelgoodtraining fornemmelse til at starte med, men da der begyndte at ske noget efter ca. 14 dage, kunne jeg m\u00e6rke en ny #feelgoodtraining-f\u00f8lelse som var god.<\/p>\n\n\n\n<p>Generelt er jeg ikke den overoptimistiske type, jeg ser glasset som halvtomt &#8211; og er i den grad realist. Men jeg gjorde meget ud af at v\u00e6re positiv, t\u00e6nke positivt om det hele, og at jeg nok skulle rykke mig med lidt t\u00e5lmodighed. Det hjalp virkelig p\u00e5 mit mindset og fortsatte motivation! Det hele begyndte lige s\u00e5 stille at g\u00e5 den rigtige vej, min vej. <\/p>\n\n\n\n<h4>Forandring<\/h4>\n\n\n\n<p>Det kan v\u00e6re rigtig vanskeligt at skulle \u00e6ndre sig, og tilpasse sit liv nye forandringer. Det er nemmere at skabe motivation, hvis det du skal v\u00e6k fra er utilfredsstillende og u\u00f8nsket, hvor du selv ser en mening med forandringen. Du skal finde energi og omstille dig til ny l\u00e6ring, ny information, et nyt syn p\u00e5 det hele, og en tro p\u00e5, at det nye kan blive mindst lige s\u00e5 godt som &#8220;det gamle&#8221; &#8211; eller bedre. Men det tager tid og skal ses som en kontinuerlig l\u00e6ringsprocess i stedet for en engangsforestilling.<\/p>\n\n\n\n<p>Nu er der g\u00e5et fire uger med mit nye tr\u00e6ningsliv, og jeg har fundet mig tilrette i fonadringerne, jeg kan se meningen med det, og synes virkelig alt er godt! Alle mine selvopfundne teorier og indbildte tanker er gjort til skamme, men den slags skal oftes opleves p\u00e5 egen krop f\u00f8r man <span style=\"text-decoration: underline;\">virkelig<\/span> tror p\u00e5 det. Jeg har fundet k\u00e6mpe motivation i mine daglige g\u00e5ture i det gode vejr og den sk\u00f8nne natur, fundet god intensitet og rutine i mit s\u00e6rligt tilrettelagte tr\u00e6ningsprogram som udfordrer mit krop og sind. Generelt har jeg bare en st\u00e6rk tro p\u00e5, at jeg nok skal n\u00e5 mit m\u00e5l fitnesscenter eller ej.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; forandringsprocessen involverer ny l\u00e6ring, samtidig med at tidligere vaner og attituder skal brydes<br \/>&#8211; forandring sker ikke f\u00f8r der er motivation til at forandre -> dette er oftest det sv\u00e6reste i processen<br \/>&#8211; mennesker er kernen af alle forandringer, og kr\u00e6ver at det enkelte individ kan og vil omstille sig<br \/>&#8211; modstand mod forandringer kan opleves, selv n\u00e5r forandringsm\u00e5let er st\u00e6rkt \u00f8nsket (f.eks. v\u00e6gttab og reduktion af kalorieindtag\/afkald p\u00e5 tidligere spisem\u00f8nster)<br \/>&#8211; effektive forandringer kr\u00e6ver, at nye adf\u00e6rdstyper og attitude\/tankesind forst\u00e6rkes kontinuerligt<br \/><br \/><em>Ref.: Lewin&#8217;s Change Model, Organisational Behaviour, Knud Sinding; Christian Waldstr\u00f8m<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>God tr\u00e6ning, forts\u00e6t og hold dig aktiv!<\/p>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.anatasia.dk\/\">www.anatasia.dk<\/a> | Personlig Tr\u00e6ningscoaching med Kvalitet<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hvordan h\u00e5ndterer du alle de forandringer som Corona-krisen har tvunget dig udi? Jeg k\u00e6mpede selv en brav kamp i de f\u00f8rste uger, mest pga. lukningen af fitnesscentre, da det var d\u00e9t som var den st\u00f8rste \u00e6ndring for mig. I mere end 10 \u00e5r har jeg altid haft medlemskab og adgang til et fitnesscenter, og tr\u00e6ning [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[7,242,252,243],"tags":[264,286,288,59,287,270],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152209"}],"collection":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152209"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152209\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":152213,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152209\/revisions\/152213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}