Warning: The magic method InvisibleReCaptcha\MchLib\Plugin\MchBasePublicPlugin::__wakeup() must have public visibility in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php on line 37

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719
{"id":849,"date":"2019-05-10T21:21:02","date_gmt":"2019-05-10T19:21:02","guid":{"rendered":"https:\/\/anatasia.dk\/?p=849"},"modified":"2019-05-10T22:17:32","modified_gmt":"2019-05-10T20:17:32","slug":"manglende-motivation-hvordan-genfinder-du-den","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anatasia.dk\/manglende-motivation-hvordan-genfinder-du-den\/","title":{"rendered":"Manglende motivation, hvordan genfinder du den?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"625\" height=\"625\" src=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1702604991-1-625x625.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-850\" srcset=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1702604991-1-625x625.jpg 625w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1702604991-1-600x600.jpg 600w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1702604991-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1702604991-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1702604991-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1702604991-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1702604991-1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mange har pr\u00f8vet at miste motivationen, de gode vaner med tr\u00e6ning og kost som pludselig bliver afl\u00f8st af en stor tiltr\u00e6kning som fuldtids sofakartoffel &#8230; Den ene dag tager den anden, og pludselig er der g\u00e5et 14 dage hvor du ikke har v\u00e6ret nede og tr\u00e6ne. Jeg har selv pr\u00f8vet det &#8211; endda flere gange \ud83d\ude42 For mig har det typisk v\u00e6ret op til ferier og helligdage, hvor den daglige rutine bliver brudt. Hver gang det sker, synes jeg det er vigtigt at kigge tilbage p\u00e5 perioden hvor det gik godt, og t\u00e6nker over hvad der kunne v\u00e6re gjort anderledes, s\u00e5 jeg kan l\u00e6re af det. For jeg synes \u00e6rligt ikke det er fedt at komme ud af rutinen, og jeg hader n\u00e5r jeg ikke f\u00e5r tr\u00e6net &#8230; S\u00e5 hvorfor sker det? En af grundende kan v\u00e6re at motivationen daler, og at andre ting pludselig f\u00e5r h\u00f8jere prioritet for en periode.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeg har talt med flere fitnessud\u00f8vere som fort\u00e6ller om lange perioder hvor v\u00e6gten er som en jojo, s\u00e5 g\u00e5r det godt, mindre, godt igen, mindre godt igen osv. Jojo-v\u00e6gten h\u00e6nger i disse tilf\u00e6lde ogs\u00e5 sammen med tr\u00e6ningsfrekvensen, som svinger i takt med jojo-v\u00e6gten. Det kan v\u00e6re en rigtig sv\u00e6r cirkel at komme ud af, men med lidt hj\u00e6lp og selvindsigt kan det lade sig g\u00f8re.<\/p>\n\n\n\n<h4>Motivationsparametre (ref. Martin Brogaard)<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>retning (v\u00e6k fra eller hen i mod)<\/li><li>vigtighed<\/li><li>selvtillid<\/li><li>tillid til din plan<\/li><li>oplevelse af processen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h5>Retning (v\u00e6k fra eller hen i mod)?<\/h5>\n\n\n\n<p>Kig p\u00e5 om du blot er p\u00e5 vej v\u00e6k fra dine d\u00e5rlige vaner, eller du har et konkret m\u00e5l, og hvis &#8220;ja&#8221; hvad du er p\u00e5 vej hen i mod? Har du en konkret plan? Som projektleder er det nemt for mig at lave en plan, men hvis du ikke er vant til at planl\u00e6gge dit m\u00e5l i sammenh\u00e6ng med dine midler ud fra en plan, kan det v\u00e6re sv\u00e6rt at starte. For hvor skal du starte, og med hvad? Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re du ikke har brug for en plan. Dit m\u00e5l kan v\u00e6re en del af en langsigtet plan, og det er en god id\u00e9 at have delm\u00e5l undervejs, s\u00e5 et delm\u00e5l kan ogs\u00e5 v\u00e6re det f\u00f8rste m\u00e5l du s\u00e6tter dig for at v\u00e6re p\u00e5 vej hen i mod.<\/p>\n\n\n\n<h5>Vigtighed<\/h5>\n\n\n\n<p>For at kunne bevare din motivation skal du have en oplevelse at h\u00f8j vigtighed. Nu! Alting kan ikke v\u00e6re lige vigtigt p\u00e5 samme tid, s\u00e5 det er en god id\u00e9 at vurdere lige pr\u00e6cis hvad der er vigtigt for dig lige nu. Vigtighed og prioritering skal h\u00e6nge sammen, s\u00e5 det som er mest vigtigt bliver prioriteret h\u00f8jst. Derudover skal du sikre at evt. forhindringer (praktiske og mentale) er ryddet af vejen, sammen med evt. fristelser som f\u00e5r din motvation til at falde. Hvilke ting\/hvor meget tid er du villig til at ofre?<\/p>\n\n\n\n<h5>Selvtillid<\/h5>\n\n\n\n<p>Selvtillid &#8230; tillid til dig selv. T\u00e6nk over det, har du det? Hvis den er p\u00e5 et lille sted, brug noget tid p\u00e5 at bygge den op inden du starter op igen. DU KAN GODT! Din motivation stiger i takt med hvor meget selvtillid du har, troen p\u00e5 at du selvf\u00f8lgelig kan klare det.<\/p>\n\n\n\n<h5>Tillid til din Plan<\/h5>\n\n\n\n<p>Har du overordnet set tillid til den plan du har lagt? Hvis det er en generisk plan fra nettet som ikke passer til netop dig, skal du v\u00e6re heldig hvis du f\u00e5r succes med den &#8211; det kan dog lade sig g\u00f8re. Din egen tillid vil stige jo mere tilrettelagt til dig din plan er, passer i din hverdag, passer dine behov og \u00f8nsker. Jeg fokuserer selv p\u00e5 at lave langsigtede planer, prim\u00e6rt fordi jeg aldrig har haft kortsigtede m\u00e5l. Jeg har aldrig skulle l\u00f8be 5 km, 10 km etc.<\/p>\n\n\n\n<h5>Oplevelse af Processen<\/h5>\n\n\n\n<p>Her skal du fokusere p\u00e5 din egen oplevelse af processen. Er der nogle ting ved processen som du ikke synes fungerer for dig? S\u00e5 skal du lave det om! Lige s\u00e5 vel som det er vigtigt at have delm\u00e5l, er det ogs\u00e5 vigtigt at tjekke ind p\u00e5 oplevelsen, for at justere evt. ting som ikke fungerer for dig. Alt for mange starter ud med en generisk kost- og tr\u00e6ningsplan de har fundet p\u00e5 nettet, og t\u00e6nker det er vejen til m\u00e5let. Det kan umiddelbart ogs\u00e5 virke som en nem og god m\u00e5de at komme i gang med noget. Det kan f\u00f8les som et stort nederlag, hvis man f\u00f8rste gang ikke lykkedes med noget som burde v\u00e6re simpelt og &#8220;generisk&#8221; og noget som &#8220;alle andre kan lykkedes med&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Der kan v\u00e6re mange grunde til at motivationen falder i perioder, og det giver sig selv at den ikke kan v\u00e6re lige h\u00f8j hele tiden, da vi konstant oplever forandringer i vores hverdag. N\u00e6ste gang du oplever at din motivation falder, s\u00e5 t\u00e6nk p\u00e5 ovenst\u00e5ende fem punkter, og check ind p\u00e5 hvor du er henne p\u00e5 hver i s\u00e6r. Du beh\u00f8ver ikke droppe din plan hvis motivationen falder, men s\u00f8rg i stedet for at justere din plan og v\u00e6r realistisk &#8211; s\u00e5 du stadig n\u00e5r dit m\u00e5l, men hvor det m\u00e5ske tager l\u00e6ngere tid.<\/p>\n\n\n\n<p>#jointheaclub<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mange har pr\u00f8vet at miste motivationen, de gode vaner med tr\u00e6ning og kost som pludselig bliver afl\u00f8st af en stor tiltr\u00e6kning som fuldtids sofakartoffel &#8230; Den ene dag tager den anden, og pludselig er der g\u00e5et 14 dage hvor du ikke har v\u00e6ret nede og tr\u00e6ne. Jeg har selv pr\u00f8vet det &#8211; endda flere gange [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[1],"tags":[59,61,60,62],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/849"}],"collection":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=849"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/849\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":852,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/849\/revisions\/852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}