![\"\"](\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1507108631028.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nTest<\/h4>\n\n\n\n
For at lave test i et tr\u00e6ningsforl\u00f8b, kr\u00e6ver det at du har et specifikt m\u00e5l, og det er netop det m\u00e5l som skal testes. Tager vi eksemplet med at l\u00f8be 5 km <25 min., giver det kun mening at lave en test ud fra 5 km., selvom tr\u00e6ningspassene er intervaller a 5×1 km. Test skal opfylde to kriterier:<\/p>\n\n\n\n
- validitet<\/li>
- reproduc\u00e9rbarhed<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Validitet fort\u00e6ller noget om hvor pr\u00e6cis din test er, jo mere pr\u00e6cis den er, jo h\u00f8jere validitet. Forestil dig at du skal s\u00e6tte Guiness rekord i din 5 km, der vil pr\u00e6cisionen i hele set-up v\u00e6re meget h\u00f8j. Reproduc\u00e9rbarheden fort\u00e6ller bl.a. noget om udstyret, dvs. at det er samme l\u00f8beb\u00e5nd (type, model osv.), samme tidstagningsur, du l\u00f8ber i samme sko\/t\u00f8j.
Fysiske test deles op i submaksimale og maksimale, hvor sidstn\u00e6vnte kun er for tr\u00e6nede personer, da det her kr\u00e6ves at du yder 100%! Der findes flere forskellige anerkendte test, og jeg vil v\u00e6lge \u00e9n konditionstest ud som jeg selv benytter, nemlig makspulstest \ud83d\ude42
Makspulstesten har til form\u00e5l at teste din makspuls, og b\u00f8r udf\u00f8res p\u00e5 moderat- til veltr\u00e6nede som har erfaring med det udstyr der testes p\u00e5, f.eks. et l\u00f8beb\u00e5nd hvis der skal l\u00f8bes. Til en makspulstest p\u00e5 l\u00f8beb\u00e5nd skal du bruge f\u00f8lgende:<\/p>\n\n\n\n- pulsb\u00e6lte + m\u00e5ler\/indikator (eller pulsur)<\/li>
- papir og blyant<\/li>
- l\u00f8beb\u00e5nd hvor intensiteten kan justeres<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Praktisk Udf\u00f8relse af Makspulstest<\/h5>\n\n\n\n
- basisinfo som f.eks. hvad har du spist i l\u00f8bet af dagen, tidspunkt for udf\u00f8relse, vejret (tempreratur), er du rask<\/li>
- Valg af l\u00f8beb\u00e5nd (type, model osv.)<\/li>
- Mental forberedelse er vigtig, s\u00e6rligt hvis det er f\u00f8rste gang kan du blive usikker p\u00e5 om du kan klare det, og t\u00e6nker over hvor h\u00e5rdt det er. Disse tanker er normale, og derfor det er n\u00f8dvendigt at have \u00e9n med som du stoler p\u00e5. Bliver du svimmel, skal du hoppe af l\u00f8beb\u00e5ndet. Pulsen stiger typisk med fem til ti slag de sidste 30 sekunder! <\/li>
- Du skal varme op inden i ca. 5 min. ved 6-9 km\/t hvor dun puls skal ligge p\u00e5 120-140 slag\/min.<\/li>
- Testen startes p\u00e5 9 km\/t, og \u00f8ges med 1 km\/t hvert minut.<\/li>
- Testen slutter n\u00e5r du ikke kan mere, som i virkelig ikke kan mere. Derfor er det vigtigt at du har \u00e9n\/flere som kan motivere dig undervejs.<\/li>
- Slutpulsen noteres til sidst, og du skal gerne have en fornemmelse af hvor t\u00e6t du var p\u00e5 dine 100%. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
Hvad kan du bruge resultatet til?<\/h5>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1f914.png\")
<\/figure>\n\n\n\nMakspuls bruges til at udregne din intensitetszone, s\u00e5 n\u00e5r du f.eks. varmer op kan du starte med at v\u00e6re p\u00e5 65% af din makspuls, og til sidst i dit tr\u00e6ningspas skal du m\u00e5ske ramme 90%. Denne kan udregnes ved at bruge Karvonens formel som inkl. din pulsreserve, eller ved at bruge tommelfingerreglen 220 minus din alder. Er du 30 \u00e5r gammel, vil din estimerede makspuls v\u00e6re 190 slag\/min. (220-30) ved beregning med tommelfingerreglen. S\u00e5 i stedet for at bruge tommelfingerreglen kan du f\u00e5 en mere pr\u00e6cis makspuls ud fra din egen test, og i sidste ende nogle tr\u00e6ningspas som passer bedre til det niveau du reelt er p\u00e5. Pr\u00e6sterede du 205 i din makspulstest, s\u00e5 vil din makspuls i stedet v\u00e6re p\u00e5 205, og din opvarmningspuls skal derfor v\u00e6re 133,2 ved 65% og 184,5 ved 90%.
#jointheaclub<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Inden du starter et tr\u00e6ningsforl\u00f8b, enten p\u00e5 egen h\u00e5nd eller i samarbejde med en personlig tr\u00e6ner, er det en god id\u00e9 at finde ud af hvilke m\u00e5lemetoder og test du vil benytte undervejs. Derudover, er det en god id\u00e9 at starte med at lave en test, for at finde din baseline, alts\u00e5 hvad er vores […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[1],"tags":[66,63,64,65],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/854"}],"collection":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=854"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":858,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/854\/revisions\/858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}