Warning: The magic method InvisibleReCaptcha\MchLib\Plugin\MchBasePublicPlugin::__wakeup() must have public visibility in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php on line 37

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719
{"id":865,"date":"2019-05-12T23:18:16","date_gmt":"2019-05-12T21:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/anatasia.dk\/?p=865"},"modified":"2019-05-12T23:18:18","modified_gmt":"2019-05-12T21:18:18","slug":"saadan-faar-du-mere-ud-af-din-holdtraening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anatasia.dk\/saadan-faar-du-mere-ud-af-din-holdtraening\/","title":{"rendered":"S\u00e5dan f\u00e5r du mere ud af din holdtr\u00e6ning"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"625\" height=\"346\" src=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/group-holding-plank-625x346.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-866\" srcset=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/group-holding-plank-625x346.jpg 625w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/group-holding-plank-600x332.jpg 600w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/group-holding-plank-300x166.jpg 300w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/group-holding-plank.jpg 744w\" sizes=\"(max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jeg har flere tusinde timers holdtr\u00e6ninger bag mig som holdinstrukt\u00f8r i Fitness World, og har altid fundet stor gl\u00e6de i at undervise hold. Jeg har kompetence til at undervise i flere forskellige holdtyper end hvad jeg g\u00f8r i dag, men de senere \u00e5r har mit fokus v\u00e6ret, at jeg bruger min energi d\u00e9r hvor den er bedst. Det er den p\u00e5 holdtyper hvor jeg ved, at jeg kan give allermest &#8211; og s\u00e5 er det ogs\u00e5 typisk der hvor jeg f\u00e5r allermest retur. Jeg st\u00e5r tilbage med en f\u00f8lelse af, at min tilstedev\u00e6relse gjorde, at lige netop DU fik mere ud af din tr\u00e6ning, fordi jeg var der! Det giver v\u00e6rdi for mig.<\/p>\n\n\n\n<p>Der er en s\u00e6rlig stemning og motivation n\u00e5r man er p\u00e5 hold, der sker noget andet, end n\u00e5r du tr\u00e6ner for dig selv i fitnesscenteret. Der er en form for gruppedynamik, og d\u00e9t at alle laver det samme (evt. i takt), g\u00f8r ogs\u00e5 at man m\u00e5ske ikke vil skille sig ud, og derfor g\u00f8r sit bedste for at f\u00f8lge med &#8211; s\u00e6rligt hvis det er et hold med konditonstr\u00e6ning. Gruppedynamikken hj\u00e6lper dig p\u00e5 vej, sikrer ogs\u00e5 at kommer i m\u00e5l og at du g\u00e5r der fra med sved p\u00e5 panden. Der er stor forskel p\u00e5 hvad og hvordan man kan motivere folk, men hvis du er \u00e9n af dem som bliver motiveret af holdtr\u00e6ning, kan du sagtens f\u00e5 rigtig meget udbytte af din holdtr\u00e6ning over tid. Selv har jeg i perioder kun benyttet mig af holdtr\u00e6ning. Jeg har pr\u00f8vet at liste de positive ting ved holdtr\u00e6ning herunder.<\/p>\n\n\n\n<h5>Fordele<\/h5>\n\n\n\n<ul><li>holder din motivation oppe<\/li><li>giver struktur i din tr\u00e6ning<\/li><li>mange holdtyper\/stort holdudbud dagligt\/stor fleksibilitet<\/li><li>mange forskellige instrukt\u00f8rer og forskellige musikgenrer <\/li><li>programmet er fastlagt, du beh\u00f8ver ikke selv t\u00e6nke p\u00e5 det<\/li><li>tr\u00e6ningen foreg\u00e5r i en aflukket sal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"625\" height=\"418\" src=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/170905-working-out-group-ac-512p_2b5db137b66bedb7f1d96c24b8ca1b8a.fit-760w-625x418.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-867\" srcset=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/170905-working-out-group-ac-512p_2b5db137b66bedb7f1d96c24b8ca1b8a.fit-760w-625x418.jpg 625w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/170905-working-out-group-ac-512p_2b5db137b66bedb7f1d96c24b8ca1b8a.fit-760w-600x401.jpg 600w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/170905-working-out-group-ac-512p_2b5db137b66bedb7f1d96c24b8ca1b8a.fit-760w-300x201.jpg 300w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/170905-working-out-group-ac-512p_2b5db137b66bedb7f1d96c24b8ca1b8a.fit-760w-272x182.jpg 272w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/170905-working-out-group-ac-512p_2b5db137b66bedb7f1d96c24b8ca1b8a.fit-760w.jpg 760w\" sizes=\"(max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Samlet set er der rigtig mange positive ting ved holdtr\u00e6ning, som alle peger i retning af det sociale element &#8211; p\u00e5 trods af, at de fleste som kommer til holdtr\u00e6ning i f.eks. Fitness World, ikke kender hinanden p\u00e5 forh\u00e5nd. Jeg tror, at motivationen for at komme p\u00e5 holdet, stiger i takt med hvor godt du kender dem som kommer &#8211; der vil v\u00e6re st\u00f8rre commitment til at komme hver gang.<\/p>\n\n\n\n<h5>Ulemper<\/h5>\n\n\n\n<ul><li>begr\u00e6nset af udstyr<\/li><li>manglende mulighed for progression<\/li><li>\u00f8velsesvalget passer ikke din tr\u00e6ning\/\u00f8nsker<\/li><li>der kan v\u00e6re mange deltagere p\u00e5 holdet<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>P\u00e5 trods af alle de positive elementer ved holdtr\u00e6ning, som i h\u00f8j grad er pr\u00e6get af sociale forhold, er der ogs\u00e5 nogle ulemper som g\u00f8r sig g\u00e6ldende. Den st\u00f8rste ulempe ved holdtr\u00e6ning, set fra et styrketr\u00e6ningsperspektiv er, at du har meget d\u00e5rlig mulighed for progression i dine \u00f8velser. Rent praktisk, er v\u00e6gtst\u00e6ngerne f.eks. lavet til maks 40 kg som standard, h\u00e5ndv\u00e6gtene g\u00e5r op til maks 7 kg, du har ingen racks til at hj\u00e6lpe dig med at racke og un-racke din v\u00e6gtstang. Jovist, du kan godt s\u00e6tte mere end 40 kg p\u00e5 din v\u00e6gtstang, men s\u00e5 begynder den at blive lidt sk\u00e6v. Men betyder det s\u00e5, at du skal afholde dig fra holdtr\u00e6ning, hvis du gerne vil v\u00e6re st\u00e6rk og tr\u00e6ne styrketr\u00e6ning? Hvis du gerne vil v\u00e6re rigtig st\u00e6rk, som i st\u00e6rkmands st\u00e6rk, s\u00e5 t\u00e6nker jeg ikke at du er medlem i Fitness World, men i stedet i det lokale styrkel\u00f8ftcenter \ud83d\ude42 G\u00e5r du efter styrketr\u00e6ning, er der rigtig mange gode elementer ved holdtr\u00e6ning, som du kan supplere din alm. styrketr\u00e6ning i centeret med. &#8220;Den bedste tr\u00e6ning er den der bliver lavet&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at presse sig selv nok, n\u00e5r man tr\u00e6ner i holdsalen, men hvis du gerne vil have resultater, s\u00e5 skal du have progression med i din tr\u00e6ning &#8211; ogs\u00e5 i holdsalen. Dvs. det ikke er godt nok, at tr\u00e6ne med samme v\u00e6gt hver gang, du er n\u00f8dt til at flytte dig og f\u00e5 mere v\u00e6gt p\u00e5, indtil du n\u00e5r den naturlige begr\u00e6nsning for udstyret dvs. 40 kg p\u00e5 v\u00e6gtstangen (+\/-) og 7 kg med h\u00e5ndv\u00e6gtene. Hvis du f.eks. tr\u00e6ner tre gange pr. uge, kan du eksempelvis k\u00f8re med to tunge dage, og \u00e9n dag hvor du k\u00f8rer normalt. Pr\u00f8v det i fire uger, og s\u00e5 er jeg overbevist om at du vil v\u00e6re st\u00e6rkere end i dit udgangspunkt \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>#jointheaclub<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeg har flere tusinde timers holdtr\u00e6ninger bag mig som holdinstrukt\u00f8r i Fitness World, og har altid fundet stor gl\u00e6de i at undervise hold. Jeg har kompetence til at undervise i flere forskellige holdtyper end hvad jeg g\u00f8r i dag, men de senere \u00e5r har mit fokus v\u00e6ret, at jeg bruger min energi d\u00e9r hvor den [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[1],"tags":[67,69,68],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/865"}],"collection":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=865"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/865\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":869,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/865\/revisions\/869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}