Warning: The magic method InvisibleReCaptcha\MchLib\Plugin\MchBasePublicPlugin::__wakeup() must have public visibility in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php on line 37

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719
{"id":937,"date":"2020-02-08T11:50:15","date_gmt":"2020-02-08T10:50:15","guid":{"rendered":"https:\/\/anatasia.dk\/?p=937"},"modified":"2020-02-08T11:50:17","modified_gmt":"2020-02-08T10:50:17","slug":"et-kig-paa-min-egen-kost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anatasia.dk\/et-kig-paa-min-egen-kost\/","title":{"rendered":"Et Kig P\u00e5 Min Egen Kost!"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Screen-Shot-2018-04-26-at-10.20.41-am1-625x391.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-943\" width=\"486\" height=\"303\" srcset=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Screen-Shot-2018-04-26-at-10.20.41-am1-625x391.png 625w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Screen-Shot-2018-04-26-at-10.20.41-am1-600x375.png 600w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Screen-Shot-2018-04-26-at-10.20.41-am1-300x188.png 300w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Screen-Shot-2018-04-26-at-10.20.41-am1-768x480.png 768w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Screen-Shot-2018-04-26-at-10.20.41-am1-436x272.png 436w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Screen-Shot-2018-04-26-at-10.20.41-am1.png 1680w\" sizes=\"(max-width: 486px) 100vw, 486px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Som uddannet kostvejleder er jeg med tiden begyndt at t\u00e6nke mere over min egen kost, og hvor optimal den er. Uddannelsen har jeg taget, fordi jeg mener at tr\u00e6ning og kost g\u00e5r h\u00e5nd i h\u00e5nd, og jeg mener et forl\u00f8b er mest optimalt hvis der er fokus p\u00e5 begge dele &#8211; alt efter din situation og m\u00e5l, fylder enten kost eller tr\u00e6ning mest. Hvis jeg skal starte med at s\u00e6tte et par ord p\u00e5 min egen kost, s\u00e5 fors\u00f8ger jeg at v\u00e6re fornuftig, dvs. jeg giver plads til at kunne skeje lidt ud af og til, men samtidig s\u00f8rger jeg ogs\u00e5 for at f\u00e5 d\u00e6kket de behov som er vigtigst for mig. Jeg kender naturligvis de <a href=\"https:\/\/altomkost.dk\/raad-og-anbefalinger\/de-officielle-kostraad\/\">officielle anbefalinger omkring kostr\u00e5d<\/a>, og dem som jeg er mest ufordret p\u00e5 er:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>spis mere fisk<\/li><li>spis mad med mindre salt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"https:\/\/altomkost.dk\/publikationer\/publikation\/pub\/hent-fil\/publication\/de-officielle-kostraad-plakat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">De Officielle Kostr\u00e5d &#8211; Plakat<\/a><a href=\"https:\/\/altomkost.dk\/publikationer\/publikation\/pub\/hent-fil\/publication\/de-officielle-kostraad-plakat\/\" class=\"wp-block-file__button\" download>Download<\/a><\/div>\n\n\n\n<p>For at tage den f\u00f8rste omkring fisk &#8211; jeg kan rigtig godt lide fisk, og havde ikke noget i mod at spise det to gange ugentligt som er anbefalingen. Det er simpelthen en d\u00e5rlig vane at jeg ikke f\u00e5r spist det to gange\/uge, og mens jeg skriver dette, t\u00e6nker jeg, at det er p\u00e5 tide at lave det om! Jeg f\u00e5r som regel fisk en gang ugentligt gennem mit arbejde, hvor der er en ugentlig fiskedag. Dog sker der ofte, at den fisk der bliver tilberedt ikke er s\u00e6rlig appetitlig, og jeg ender med at v\u00e6lge noget andet. Det er rigtig \u00e6rgerligt, men jeg g\u00e5r meget op i, at min mad er l\u00e6kker og velsmagende. Mine favoritfisk er laks som en klar vinder, ellers er jeg utrolig glad for torsk, \u00f8rred, tun, kulmule, helleflynder, r\u00f8dsp\u00e6tte, makrel. Dog er jeg ikke fan af at pakke fisk ind i f.eks. en lasagne, da jeg generelt gerne vil kunne adskille protein og kulhydrat, s\u00e5 jeg f\u00e5r de m\u00e6ngder som passer mig b\u00e5de ud fra et dagligt n\u00e6ringsbehov og ud fra egen smag. Den eneste ulempe jeg kan se ved fisk er, at det kan v\u00e6re dyrere end andet k\u00f8d\/kylling. Men man kunne ogs\u00e5 lave l\u00e6kre fiskefrikadeller, som kan klares p\u00e5 ca. 20 min, med let tilbeh\u00f8r som <a href=\"https:\/\/spisbedre.dk\/opskrift\/fiskefrikadeller-med-bulgursalat-og-urtedressing\">bulgursalat og urtedressing<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"435\" height=\"332\" src=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/fiskefrikadeller-med-bulgursalat-og-urtedressing_815.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-942\" srcset=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/fiskefrikadeller-med-bulgursalat-og-urtedressing_815.jpg 435w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/fiskefrikadeller-med-bulgursalat-og-urtedressing_815-300x229.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 435px) 100vw, 435px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Min anden udfording er omkring salt, hvor jeg selv har for vane at tils\u00e6tte salt, til n\u00e6sten al mad &#8211; selv uden at smage p\u00e5 det f\u00f8rst \ud83d\ude42 Jeg krydrer generelt min mad lidt meget, elsker peber, chili, paprika og t\u00f8rrede urter s\u00e5 maden f\u00e5r noget smag. Det er helt klart noget jeg vil have fokus p\u00e5, og fors\u00f8ge at sk\u00e6re ned &#8211; da det er en tilv\u00e6nningssag, enten at have v\u00e6nnet sig til mere salt som mig, eller have v\u00e6nnet sig til ikke at tils\u00e6tte meget salt.<\/p>\n\n\n\n<h3>Spiser jeg forskelligt i fht. tr\u00e6ning?<\/h3>\n\n\n\n<p>Lige for tiden k\u00f8rer jeg <a href=\"https:\/\/anatasia.dk\/2019\/05\/23\/hvordan-kan-du-variere-din-traening-paa-en-nem-maade\/\">splitprogram<\/a>, da jeg gerne vil optimere min tr\u00e6ning s\u00e5 de passer med mine m\u00e5l for 2020 (skal nok fort\u00e6lle mere om de m\u00e5l i en anden tr\u00e5d). S\u00e5 jeg tr\u00e6ner min. fem gange pr. uge. De dage hvor jeg tr\u00e6ner spiser jeg en smule mere, s\u00e6rligt kulhydrater. Kulhydrat (stivelse, sukker, laktose) er er sukkerstoffer som indeholder kulstof, ilt og brint, og best\u00e5r af kemiske forbindelser. B\u00e5de hjerne og muskler bruger kulhydrat som br\u00e6ndstof, og er derfor en vigtig energikilde. Hvis du har pr\u00f8vet at k\u00f8re lavt p\u00e5 kulhydrater i en periode, vil du ogs\u00e5 vide, at man kan f\u00f8le sig flad, tr\u00e6t og energiforladt. N\u00e5r jeg tr\u00e6ner, vil jeg gerne f\u00f8le mig lige modsat, nemlig frisk og fyldt med energi, s\u00e5 jeg kan f\u00e5 en god tr\u00e6ning i bogen. S\u00e5 der er forskel p\u00e5 min kost, alt efter om jeg tr\u00e6ner eller ej, og mit kalorieindtag er h\u00f8jere p\u00e5 de dage jeg tr\u00e6ner.<\/p>\n\n\n\n<p>Som udgangspunkt t\u00e6ller jeg ikke kalorierer, men i sommers har jeg kigget lidt n\u00e6rmere p\u00e5 hvad jeg spiser, for at kunne analysere og evt. justere mit indtag. <br \/><br \/>En typisk hverdag hvor jeg tr\u00e6ner ser s\u00e5dan ud for mig:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>morgenmad (skyr m\/ chiagr\u00f8d i kokosm\u00e6lk eller Bodylab proteinshake med bananer)<\/li><li>frokost (stor portion gr\u00f8ntsager + k\u00f8d\/fisk af en slags)<\/li><li><em>eftermiddag (5-6 riskiks m\/ peanutbutter)<\/em><\/li><li>aftensmad (kylling\/magert k\u00f8d, ris og gr\u00f8ntsager)<\/li><li>sen aften (evt. Bodylab eller Barebells proteinbar eller lille portion skyr)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En typisk hverdag hvor jeg <span style=\"text-decoration: underline;\">ikke<\/span> tr\u00e6ner, ser s\u00e5dan her ud:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>morgenmad (skyr m\/ chiagr\u00f8d i kokosm\u00e6lk eller Bodylab proteinshake med bananer)<\/li><li>frokost (stor portion gr\u00f8ntsager + k\u00f8d\/fisk af en slags)<\/li><li>aftensmad (kylling\/magert k\u00f8d, ris og gr\u00f8ntsager)<\/li><li>sen aften (evt. Bodylab eller Barebells proteinbar eller lille portion skyr) <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Kostplan 8. Juni 2019<\/h3>\n\n\n\n<p>Sidste sommer indtastede jeg min kost i l\u00f8bet af en weekenddag, hvor jeg ikke tr\u00e6nede som en del af kostvejlederuddannelsen. Mit eget bud var, at jeg indtog omkring 2500 kcal. dagligt, og det var ikke helt rigtigt \ud83d\ude42 Dog skal det siges, at det var med en antagelse om, at jeg ville tr\u00e6ne den dag, men min krop var tr\u00e6t efter en h\u00e5rd uge, og jeg besluttede derfor at holde tr\u00e6ningsfri #lyttildinkrop<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Kostplan_-Anatasia-8-Juni-2019.pdf\">Kostplan_ Anatasia 8 Juni 2019<\/a><a href=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Kostplan_-Anatasia-8-Juni-2019.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>Download<\/a><\/div>\n\n\n\n<p>Kigger man n\u00e6rmere p\u00e5 mine tal, kan vi starte med energifordelingen som er hhv. 33% protein, 36% kulhydrat og 31% fedt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Som uddannet kostvejleder er jeg med tiden begyndt at t\u00e6nke mere over min egen kost, og hvor optimal den er. Uddannelsen har jeg taget, fordi jeg mener at tr\u00e6ning og kost g\u00e5r h\u00e5nd i h\u00e5nd, og jeg mener et forl\u00f8b er mest optimalt hvis der er fokus p\u00e5 begge dele &#8211; alt efter din situation [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[7,9],"tags":[70,71,73],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/937"}],"collection":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=937"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128783,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/937\/revisions\/128783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}