Warning: The magic method InvisibleReCaptcha\MchLib\Plugin\MchBasePublicPlugin::__wakeup() must have public visibility in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php on line 37

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-content/plugins/invisible-recaptcha/includes/plugin/MchBasePublicPlugin.php:37) in /customers/5/0/8/anatasia.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1719
{"id":945,"date":"2020-02-02T10:00:18","date_gmt":"2020-02-02T09:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/anatasia.dk\/?p=945"},"modified":"2020-02-08T11:36:46","modified_gmt":"2020-02-08T10:36:46","slug":"mit-nye-program","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anatasia.dk\/mit-nye-program\/","title":{"rendered":"Mit Nye Program"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"625\" height=\"313\" src=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1480371756-leg-workout-625x313.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-946\" srcset=\"https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1480371756-leg-workout-625x313.jpg 625w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1480371756-leg-workout-600x300.jpg 600w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1480371756-leg-workout-300x150.jpg 300w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1480371756-leg-workout-768x385.jpg 768w, https:\/\/anatasia.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1480371756-leg-workout-960x480.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>S\u00e5 blev det endelig tid til nyt program &#8211; nye m\u00e5l kr\u00e6ver nyt program, husker du det? Jeg er startet op p\u00e5 det, og har gl\u00e6det mig helt vildt, og skal k\u00f8re det i fire uger. Mit m\u00e5l er at arbejde mere med mine konsitent med mine ben, f\u00e5 volumen og tydelige definitioner p\u00e5 kroppen, samt k\u00f8re vedligeholdelse p\u00e5 overkroppen. Jeg har altid haft forholdsvis nemt ved at tage p\u00e5 i muskelmasse, og det kan lyde l\u00e6kkert (s\u00e6rligt fyrene synes det er nice!), men det er ikke altid nemt at have en stor ryg og arme, hvis man skal i en kjole f.eks&#8230; \u00c5rsagen til det nye program skyldes prim\u00e6rt at jeg har en del personlige m\u00e5l jeg gerne vil have opfyldt i 2020. Derudover, har jeg indset at min egen tr\u00e6ning har fyldt for lidt igennem det sidste \u00e5rs tid, ikke v\u00e6ret prioriteret h\u00f8jt nok, og v\u00e6re ustruktureret. Det har jeg lavet om p\u00e5 ved at blive langt bedre til planl\u00e6gning, og jeg kan m\u00e6rke det f\u00f8les rigtigt &#8211; min motivation er i top og jeg gl\u00e6der mig til at komme igang!<\/p>\n\n\n\n<p>Jeg har f\u00f8rst og fremmest vurderet hvor meget\/mange gange pr. uge jeg vil <span style=\"text-decoration: underline;\">prioritere<\/span> at tr\u00e6ne. Det bliver til fem tr\u00e6ningsdage p\u00e5 en uge (holdtr\u00e6ning i Fitness World t\u00e6ller ikke som tr\u00e6ning) og dermed to hviledage som kan bruges til holdtr\u00e6ning og\/eller cardio. Derudover er det helt bevidst, at der er mere volumen p\u00e5 underkrop end overkrop, da det tilsvarer mit m\u00e5l med tr\u00e6ningen. Jeg har lagt de store \u00f8velser f\u00f8rst i programmet, og h\u00e5ber meget at kunne k\u00f8re det i den r\u00e6kkef\u00f8lge &#8211; det skal kun lige v\u00e6re hvis udstyret er optaget der bliver byttet rundt. <\/p>\n\n\n\n<p>Jeg er begyndt at tr\u00e6ne direkte efter arbejde (start kl. 16:30\/17:00) og det fungerer godt med min krop i fht. energi, s\u00e5 jeg s\u00f8rger for at f\u00e5 en god frokost og\/eller sen eftermiddagsm\u00e5ltid. S\u00e5 er der ogs\u00e5 st\u00f8rre chance for at jeg komemr afsted, da jeg f\u00f8rhen er taget hjem efter arbejde, for s\u00e5 at tage afsted til tr\u00e6ning senere p\u00e5 dagen. Det betyder faktisk ret meget, dog kr\u00e6ver det bedre planl\u00e6gning om morgenen inden jeg tager p\u00e5 arbejde.<\/p>\n\n\n\n<h3>Lower Body<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>dag 2<\/li><li>dag 4<\/li><li>dag 7<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Her laves der generel opvarmning i 20 min. efterfulgt af mobilitetsopvarmning og fokus p\u00e5 ledopvarmning. Mine \u00f8velser inkl. squat, d\u00f8dl\u00f8ft, kettlebell d\u00f8dl\u00f8ft, jump squats og leg curl. Typisk k\u00f8rer jeg seks s\u00e6t, 10-15 reps.<\/p>\n\n\n\n<h3>Upper Body<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>dag 1<\/li><li>dag 5<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Jeg har holdt det simpelt p\u00e5 upper body dagene, da fokus ikke er at f\u00e5 mere volumen p\u00e5 overkroppen, men vedligeholde det jeg har. Ingen isolations\u00f8velser (biceps curls, triceps extension osv.) som jeg har tr\u00e6net f\u00f8rhen. Der laves generel opvarming f\u00f8r start i 20 min., og \u00f8velserne inkl. b\u00e6nkpres, skr\u00e5 b\u00e6nkpres, military press, low row, pull down. Typisk k\u00f8rer jeg seks s\u00e6t, 10-15 reps.<\/p>\n\n\n\n<h3>Cardio\/hviledag<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>dag 3<\/li><li>dag 6<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Programperiode: mandag d. 3. februar til s\u00f8ndag d. 1. marts 2020.<br \/>#YOUCANDOTHIS<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00e5 blev det endelig tid til nyt program &#8211; nye m\u00e5l kr\u00e6ver nyt program, husker du det? Jeg er startet op p\u00e5 det, og har gl\u00e6det mig helt vildt, og skal k\u00f8re det i fire uger. Mit m\u00e5l er at arbejde mere med mine konsitent med mine ben, f\u00e5 volumen og tydelige definitioner p\u00e5 kroppen, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[7,8],"tags":[76,75,74,77],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/945"}],"collection":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=945"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/945\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128714,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/945\/revisions\/128714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anatasia.dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}