Så blev det endelig tid til nyt program – nye mål kræver nyt program, husker du det? Jeg er startet op på det, og har glædet mig helt vildt, og skal køre det i fire uger. Mit mål er at arbejde mere med mine konsitent med mine ben, få volumen og tydelige definitioner på kroppen, samt køre vedligeholdelse på overkroppen. Jeg har altid haft forholdsvis nemt ved at tage på i muskelmasse, og det kan lyde lækkert (særligt fyrene synes det er nice!), men det er ikke altid nemt at have en stor ryg og arme, hvis man skal i en kjole f.eks… Årsagen til det nye program skyldes primært at jeg har en del personlige mål jeg gerne vil have opfyldt i 2020. Derudover, har jeg indset at min egen træning har fyldt for lidt igennem det sidste års tid, ikke været prioriteret højt nok, og være ustruktureret. Det har jeg lavet om på ved at blive langt bedre til planlægning, og jeg kan mærke det føles rigtigt – min motivation er i top og jeg glæder mig til at komme igang!
Jeg har først og fremmest vurderet hvor meget/mange gange pr. uge jeg vil prioritere at træne. Det bliver til fem træningsdage på en uge (holdtræning i Fitness World tæller ikke som træning) og dermed to hviledage som kan bruges til holdtræning og/eller cardio. Derudover er det helt bevidst, at der er mere volumen på underkrop end overkrop, da det tilsvarer mit mål med træningen. Jeg har lagt de store øvelser først i programmet, og håber meget at kunne køre det i den rækkefølge – det skal kun lige være hvis udstyret er optaget der bliver byttet rundt.
Jeg er begyndt at træne direkte efter arbejde (start kl. 16:30/17:00) og det fungerer godt med min krop i fht. energi, så jeg sørger for at få en god frokost og/eller sen eftermiddagsmåltid. Så er der også større chance for at jeg komemr afsted, da jeg førhen er taget hjem efter arbejde, for så at tage afsted til træning senere på dagen. Det betyder faktisk ret meget, dog kræver det bedre planlægning om morgenen inden jeg tager på arbejde.
Lower Body
- dag 2
- dag 4
- dag 7
Her laves der generel opvarmning i 20 min. efterfulgt af mobilitetsopvarmning og fokus på ledopvarmning. Mine øvelser inkl. squat, dødløft, kettlebell dødløft, jump squats og leg curl. Typisk kører jeg seks sæt, 10-15 reps.
Upper Body
- dag 1
- dag 5
Jeg har holdt det simpelt på upper body dagene, da fokus ikke er at få mere volumen på overkroppen, men vedligeholde det jeg har. Ingen isolationsøvelser (biceps curls, triceps extension osv.) som jeg har trænet førhen. Der laves generel opvarming før start i 20 min., og øvelserne inkl. bænkpres, skrå bænkpres, military press, low row, pull down. Typisk kører jeg seks sæt, 10-15 reps.
Cardio/hviledag
- dag 3
- dag 6
Programperiode: mandag d. 3. februar til søndag d. 1. marts 2020.
#YOUCANDOTHIS
