Gå til indhold

The A Club | Movement and Muscle Mobility

af Anatasia Cathrine O'Bassey, Certificeret Personlig Træner, Kostvejleder & Vanecoach

  • OM MIG
  • TRÆNINGSPROGRAM
  • KOSTVEJLEDNING
  • VANECOACHING
  • PERSONLIGE FORLØB
  • Menu

Team Training 1 Sep 2019

Team Training 1 Sep 2019

Oversigt over Team Training fra den 3. september.

Sociale Medier

  • instagram
  • facebook
  • messenger
  • youtube

Club Inspiration Nyhedsbrev

Nye Indlæg

  • #DET POSITIVE VED MIN CORONA-FITNESS 4. maj 2020
  • #Indkøbskurven 2. maj 2020
  • Træning Uge 17, 2020 30. april 2020
  • #Fortsæt 25. april 2020
  • Sådan Kommer du Nemt fra Start 21. april 2020
  • Træning Uge 16 19. april 2020
  • Påskesøndag i Høj Sol 12. april 2020
  • Lower Body Lørdag 11. april 2020
  • Upper Body Påsketræning 10. april 2020
  • Min Corona-træning 9. april 2020
  • Et Kig På Min Egen Kost! 8. februar 2020
  • Mit Nye Program 2. februar 2020
  • Hvad ville gøre dig glad? 8. september 2019
  • Spænder du ben for dig selv? 31. august 2019
  • Hvordan kan du variere din træning på en nem måde? 23. maj 2019

Instagram

anatasia.dk
Nyheden om at fitness kan åbne på mandag bringer Nyheden om at fitness kan åbne på mandag bringer alligevel lidt glæde og spænding, uanset restriktionerne. Kommer til at drømme om tung styrketræning de næste par dage 🤷🏽‍♀️ #fitnessworlddk #fitnessworldbryggen #fitnessworldbasecamp #coronafitness
#blackouttuesday #blackouttuesday
Money talks. Debatten om genåbning af fitnesscen Money talks. Debatten om genåbning af fitnesscentrene er godt i gang. Det er dejligt at se flere gyms tilbyder udendørs træning med 8-9 deltagere og særlige forholdsregler. Men hvordan bliver medlemsoplevelsen post Corona? Jeg ser tiltag hvor hver anden maskine ikke kan benyttes, bad/omklædning lukkes ned, deltagerantallet på hold reduceres - ja helt generelt så reduceres alting, for at sikre vi bruger mindst mulig tid i fitnesscenteret. Det giver mening. Selv er jeg vant til at træne i prime time i @fitnessworlddk hvor der er mange mennesker, og oftest er det meste udstyr i brug. Det har fungeret godt, hvor os der er vant til at træne samme sted kender hinanden, og der er en slags træningskodeks om det at dele udstyr, køre i mellem sæt og give plads er helt naturligt. For mig har det at træne i kommercielt fitnesscenter været en motivationsfaktor at der også er andre, som giver den gas, skaber en god stemning så jeg presser mig selv lidt mere. Top fedt! Tanken om, at kapaciteten med stor sandsynlighed mere end halveres med personer-per-kvadratmeterreglement, ekstra rengøring, afspritningsprocedurer, ensretning af gangarealer mv. får mig til at overveje, om det er noget jeg har lyst til at vende tilbage til. Kan det stadig give mig det jeg vil have ud af mit medlemskab? Det er svært at sige om halvdelen af medlemmerne har meldt sig ud til den store re-opening, jeg tror det ikke. Så det bliver en anden slags trængsel vi kommer til at se post Corona, og jeg ved endnu ikke om jeg er klar til det. Er du? #personligtræner #coronadk #kostvejleder #vanecoach #satsdanmark #fitnessworlddk #motion #sundhed #vægttab #fitness #træningsmotivation #fitnessmotivation #coronafitness #coronalife #sundevaner
#GRØNTSAGER Jeg er opvokset med at spise grønts #GRØNTSAGER Jeg er opvokset med at spise grøntsager, og siden hen er jeg blevet utrolig glad for at spise grøntsager dagligt - jeg kan stort set ikke spise et måltid uden. Det giver god mæthed, fylde og ikke mindst næring. Et af de officielle kostråd er "spis frugt og mange grøntsager, spis 6 om dagen – det svarer til ca. 600 g grøntsager og frugt. Mindst halvdelen skal være grøntsager." Jeg får opfyldt mit daglige behov, men jeg går mest op i at maden smager godt, og at der er en god makrofordeling som passer til mit behov. Grøntsager indeholder næsten alle vitaminer og mineraler, f.eks. C-vitamin, folat og kalium. Jeg havde på et tidspunkt en klient, som ikke kunne lide grøntsager siden han var barn. Det var en stor udfodring for ham i fht. sin kost, da han primært kun kunne lide tomater. Ikke andet. Hvad gør man så? Så bliver det utrolig svært at få opfyldt det daglige behov, og ikke mindst de gode vitaminer og mineraler som findes i grøntsagerne. Det kan være en løsning at tilføje kosttilskud dagligt, eller at forsøge sig frem og være mere kreativ med opskrifter og tilføre/blende grøntsager ind i maden. Grøntsager kan sagtens smage godt, og endnu bedre hvis de er friske. Frosne grøntsager er et godt valg, fordi de nedfryses hurtigt efter høst, og holder utrolig godt på vitamer og mineraler. Jeg er blevet mere opmærksom på at købe grøntsager hvor jeg kan se de er friske, hvis muligt også økologiske. Der er stor forskel i smagen på en gulerod som er helt frisk, kontra én som har ligget en uges tid og er blevet blød. Når jeg handler ind, er det primært for at købe friske grøntsager (og frugt), og gør det flere gange om ugen. Personligt er jeg særlig glad for grove grøntsager, og spiser typisk broccoli, grønne bønner, spinat, avokado. www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching med Kvalitet #personligtræner #træningsprogram #personaltrainer #simpelsundhed #fitnessmotiavtion #kostvejleder #vanecoach #healthylifestyle #nutritioncoach #fitnessfemales #fitnesscoach #healthyfood #fitnessworlddk #motion #sundhed #vægttab #fitspo #fitspiration #fitness #slankekur #vegetables #fitnesslifestyle #fitnesslife #veggielife #fitnessmotivation #vegan #vægttab #veggies
#DET POSITIVE VED MIN CORONA-FITNESS "Hvordan går #DET POSITIVE VED MIN CORONA-FITNESS "Hvordan går din Corona-fitness?" spørger jeg ofte andre, for at finde ud af hvordan de håndterer Corona-krisen træningsmæssigt... Jeg fornemmer at de fleste har formået at omstille sig, dog ser jeg stadig nogen som beklager sig meget over, at de ikke kan træne i fitnesscenter. Vender jeg blikket mod mig selv, for at evaulere på min egen træningsstatus, er jeg faktisk positivt overrasket over hvad jeg har opnået igennem nedlukningen. Det kan måske lyde utroligt... men jeg har også perioder med manglende eller ingen motivation til at træne. Det er nok bare en del af livet, men det vigtigste for mig er, hvordan jeg håndterer og kommer igennem disse perioder, så de ikke pludselig tager over og får negativ indflydelse på min hverdag. For inderst inde ved jeg godt, om jeg trives bedst med eller uden træning. @henrikduer har lavet en lille Corona-undersøgelse med 6700 respondenter. 41% af kvinderne og 33% af mændende rapportereraf de har taget på, hvoraf størstedelen af disse har taget min. 1 kg på. Derudover er 40% blevet mindre fysisk aktive, og 19% er blevet meget mindre fysisk aktive. [...] Resten kan læses inde på bloggen, link i bio er opdateret! https://anatasia.dk/?p=152228 www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching med Kvalitet #personligtræner #træningsprogram #personaltrainer #simpelsundhed #fitnessmotiavtion #kostvejleder #vanecoach #healthylifestyle #nutritioncoach #fitnessinstruktør #fitnesscoach #henrikduer #fitnessworlddk #motion #sundhed #vægttab #fitspo #fitspiration #fitness #slankekur #fitnesslifestyle #fitnesslife #træningsmotivation #fitnessmotivation #coronafitness #vægttab #coronalife #sundevaner
#INDKØBSKURVEN Hvor meget tænker du over, hvad #INDKØBSKURVEN Hvor meget tænker du over, hvad du putter i din indkøbskurv, og hvor meget lægger du i per automatik? Sidste år blev der lavet en undersøgelse af danskernes mad- og indkøbsvaner og udviklingen i samme for 2012-2019. Her kan man se, at interessen for at lave mad er faldet, og at prisen ikke er så vigtigt som den førhen har været, når vi vælger hvad der skal i indkøbskurven. De har i undersøgelsen delt de 1.799 respondenters svar op i fem arketyper, interviewpersonerne var i alderen 18–70 år. Kan du finde dig selv i én eller flere af de fem arketyper: Funktionalisten Levemunden Skattejægeren Ildsjælen Sundhedskrigeren Jeg har meget nemt ved at finde mig selv... Uden tvivl er jeg tættest på en "Sundhedskriger"! •Funktionalisten• Denne type går ikke op i at lave mad eller købe ind, begge dele skal bare overstås. De har vigtigere ting at tage sig til og afskyr derfor at spilde tid på at stå i kø, gå forgæves eller køre omveje. Fysiske butikker skal ligge tæt på og have de nødvendige basisvarer. Medlemmerne af denne gruppe elsker teknologi, der gør livet nemmere, f.eks. selvbetjeningskasser og betaling med mobiltelefonen, som de også bruger til at finde tilbud; de er storforbrugere af apps. De køber gerne færdigretter samt functional food, går ikke op i økologi, miljø, specialbutikker eller luksus, men vælger ofte privat label-varer. De køber gerne til lager, når der er tilbud, men prisen er ikke lige så vigtig som effektivitet. Tid er ikke lig med penge; tid er vigtigere end penge. Alle aldre er repræsenteret i denne gruppe, men der er særlig mange yngre singler og unge familier med børn. [...] Resten kan læses inde på bloggen, link i bio er opdateret! https://anatasia.dk/?p=152219 www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching med Kvalitet #personligtræner #træningsprogram #personaltrainer #simpelsundhed #fitnessmotiavtion #kostvejleder #vanecoach #healthylifestyle #nutritioncoach #fitnessinstruktør #fitnesscoach #healthyfood #fitnessworlddk #motion #sundhed #vægttab #fitspo #fitspiration #fitness #slankekur #pagengifflardk #fitnesslifestyle #fitnesslife #træningsmotivation #fitnessmotivation #indkøb #vægttab #bodylabdk #sundevaner
#FORTSÆT Hvordan håndterer du alle de forandrin #FORTSÆT Hvordan håndterer du alle de forandringer som Corona-krisen har tvunget dig udi? Jeg kæmpede selv en brav kamp i de første uger, mest pga. lukningen af fitnesscentre, da det var dét som var den største ændring for mig. I mere end 10 år har jeg altid haft medlemskab og adgang til et fitnesscenter, og træning betyder så utrolig meget for mit mentale velvære, fysik og generelle velbefindende, så hvordan kunne jeg klare mig igennem det? Én af mine holddeltagere sagde en gang, at mine BodyFit-hold i Fitness World var "feel good training". Det er meget rammende om hvordan jeg ser min egen træningsfølelse, feelgoodtraining. Bekymring Jeg har nogle individuelle mål i fht. min egen træning, og hvad jeg gerne vil opnå i 2020. Så jeg tænkte, "det kan jeg ligeså godt droppe og glemme alt om" pga. Corona og manglende adgang til et fitnesscenter... Jeg blev desperat, og havde tanker i form af at købe et helt home gym, hvilket jeg så andre gjorde - dette i takt med at alting blev udsolgt og priserne tog et stort dyk op. For hvad er prisen på mit velbefindende, hvor meget er jeg villig til at ofre og betale for at opnå det? Samtidig var der denne her konstante uvished da Danmark blev lukket ned, vi vidste ikke hvor lang tid... Flere begyndte at spekulere, og i første omgang da der kom en statusmail fra Fitness World d. 24. marts, tænkte jeg "det er kun indtil april, så kan du træne igen, det går nok, rolig nu". ▶️ Resten kan læses inde på bloggen, link i bio er opdateret! https://anatasia.dk/fortsaet/ www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching med Kvalitet #personligtræner #træningsprogram #personaltrainer #simpelsundhed #fitnessmotiavtion #kostvejleder #vanecoach #træningscoach #nutritioncoach #fitnessinstruktør #holdinstruktør #fitnesscoach #fitnessworld #fitnessworlddk #motion #sundhed #vægttab #fitspo #fitspiration #fitness #slankekur #motivation #fitnesslifestyle #fitnesslife #træningsmotivation #fitnessmotivation #træningudenfitness #vægttab #fitnesschange #change
SÆRLIGT TILRETTELAGT PROGRAM Vi er alle ramt af SÆRLIGT TILRETTELAGT PROGRAM Vi er alle ramt af Coronna på den ene eller anden måde, men det skal naturligvis ikke afholde dig fra, at opnå det du vil med din træning, på trods af fitnesscentrene er lukkede, og du ikke har de samme træningsrutiner. Vil du gerne rigtigt i gang med din træning igen, målrette den dine ambitioner og se hvilke muligheder og resultater det giver dig? Med det rigtige program i hånden, og kompetent vejledning er du godt på vej, Corona eller ej! Jeg tilbyder flere forskellige træningsprogrammer og forløb, som er særligt tilrettelagt dig som person, og dit mål, hvor vi sammen laver målsætning inden opstart og har løbende vejledning og dialog. - træningsprogram - udendørs - træningspgram - indendørs - træningsprogramforløb - 12 uger Se alle mulighederne inde på min hjemmeside, du kan være igang fra på mandag - link i bio. God træning, hold dig aktiv! www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching med Kvalitet #personligtræner #træningsprogram #personaltrainer #simpelsundhed #fitnessmotiavtion #kostvejleder #vanecoach #træningscoach #nutritioncoach #fitnessinstruktør #holdinstruktør #fitnesscoach #fitnessworld #fitnessworlddk #motion #sundhed #vægttab #fitspo #fitspiration #fitness #slankekur #sommerslank #fitnesslifestyle #fitnesslife #protein #kulhydrat #fedt #vægttab #fitnessprogram #løbeprogram
KOM UD I NATUREN Jeg har altid været glad for at KOM UD I NATUREN Jeg har altid været glad for at gå, men under Corona er jeg blevet endnu gladere for at gå, hvilket mine seneste opslag vidner om. Særligt efter at have skrevet om de positive effekter der er ved at gå, og at det ikke altid er løb der bør få fokus som en nem "træningsaktivitet" i naturen. Jeg har aldrig været den store løber, fordi jeg altid har prioriteret styrketræning og fundet større glæde ved det. Jeg synes det er kedeligt at løbe mere end 5 km, og så har jeg en idé om, at min kropstype egner sig bedst til korte distancer. Da jeg skulle planlægge min gårute, gik jeg på Google Maps for at se hvad der kunne passe med mine ambitioner om ca. 5 km, og så ellers bare afsted. Du kan også bruge Endomondo eller andre apps. Jeg sørger for at gå min. én gang dagligt, og planlægger det som en del af min træning. Både før og efter min gåtur laver jeg lidt ledstræk i 5 min., og drikker vand inden jeg skal afsted så jeg har mindst muligt med. Hvad skal du bruge til din gåtur? - et par gode sko (løbesko kan være helt fine) - praktisk tøj, gerne svedtransporterende - det behøver ikke være smart at se på - god musik eller podcast at lytte til undervejs - er du glad for at tage billeder, kan du bruge din telefon undervejs - godt humør behøves ikke - det kommer helt af sig selv God tur, hold dig aktiv! www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching #personligtræner #personaltrainer #simpelsundhed #fitnessmotiavtion #kostvejleder #vanecoach #træningscoach #nutritioncoach #fitnessinstruktør #holdinstruktør #fitnesscoach #fitnessworld #fitnessworlddk #powerwalking #motion #sundsjæl #sundhed #vægttab #fitspo #fitspiration #fitness #bevaramagerfælled #amagerfælled #drbyen #amager #dansknatur #fitnesslifestyle #danmarktrænerhjemme #nature #naturephotography
Følg mig på Instagram

Billeder

F3D16D50-3977-451F-AB31-9DA1CB780AB4

Nye Kommentarer

    Kategorier

    • Blogindlæg
      • Hjemmetræning
      • Kost
      • Træning
      • Træningsprogrammer
      • Udendørs Træning
    • Ingen Kategori
    • The A Club
      • Vanecoaching

    Arkiver

    RSS Precision Nutrition

    • ‘What should I eat?!’ The Paleo diet edition. [Infographic] 26. februar 2021
    • ‘What should I eat?!’ The Mediterranean diet edition. [Infographic] 24. februar 2021
    • The Mediterranean Diet: Your Complete How-To Guide 24. februar 2021

    RSS Renaissance Periodization

    • Hamstring Size Training Tips 15. februar 2021
    • Quad Size Training Tips 15. februar 2021
    • Chronic Dieting 12. februar 2021

    RSS Layne Norton

    • Testosterone Doesn’t Build Muscle?? 24. februar 2021
    • Lose Weight, Look Great..with Just One Pill 19. februar 2021
    • New study on “How to Lose Weight & Keep It Off” 18. februar 2021

    RSS Human Kinetics

    • How to choose the right strength training exercises for athletes 25. februar 2021
    • What is the coaching communication loop and how can you use it? 10. februar 2021
    • How to be successful in online sport communication 28. januar 2021

    RSS Bret Contreras | The Glute guy

    • Update from Las Vegas 20. oktober 2020
    • 15 Random Thoughts 17. juli 2020
    • You Can Keep Your Muscle Under Quarantine! 15 Studies to Help Ease Your Mind 7. april 2020

    RSS Dr. Mark Hyman

    • A Deep Dive on Food, Love, and Community with Dr. Mark Hyman 25. februar 2021
    • Why Eliminating Meat From Our Diet Isn’t The Solution To Climate Change 24. februar 2021
    • 5 Steps to Reduce Anxiety, Stress, and Toxic Thinking with Dr. Caroline Leaf 22. februar 2021

    RSS The Ready State

    • S6EP2: Mark Bell 24. juni 2020
    • S6EP1: Melissa Urban 17. juni 2020
    • Feeding Time: 4 Potential Benefits of Intermittent Fasting 11. juni 2020

    RSS Henrik Duer

    • De fire vigtigste årsager til succes med et varigt vægttab 7. december 2020
    • Vendepunktet for det succesfulde vægttab 1. november 2020
    • 21% døjer med livskvaliteten efter et større vægttab, men….. 4. oktober 2020

    RSS Anders Nedergaard

    • Fitness M/K #294 Special- og elitekorps soldat – hvad kræver det? 27. februar 2021
    • Fitness M/K #293 “We need bigger guns!” – Home gym edition 20. februar 2021
    • Fitness M/K #292 Damir Hadzovic 13. februar 2021

    HANDELSBETINGELSER
    ABONNEMENTSBETINGELSER
    PRIVATLIVSPOLITIK

    The A Club
    kontakt@anatasia.dk
    Tlf. +45 2282 4472
    CVR: 40659404

    • mail
    • phone
    • messenger
    • subscribed
    • instagram
    • facebook
    • linkedin
    • rss
    The A Club © 2021
    Et SiteOrigin tema
    Vi anvender cookies for at sikre, at vi giver dig den bedst mulige oplevelse af vores website. Hvis du fortsætter med at bruge dette site antages det, at du er indforstået med det.OK