Gå til indhold

The A Club | Movement, Mobility and Strength

af Anatasia Cathrine O'Bassey, Certificeret Personlig Træner, Vanecoach og Kostvejleder

  • OM MIG
  • TRÆNINGSPROGRAM
  • KOSTVEJLEDNING
  • VANECOACHING
  • PERSONLIGE FORLØB
  • Menu

Team Training 1 Sep 2019

Team Training 1 Sep 2019

Oversigt over Team Training fra den 3. september.

Sociale Medier

  • instagram
  • facebook
  • messenger
  • youtube

Club Inspiration Nyhedsbrev

Nye Indlæg

  • Forandring og Fokus 27. marts 2021
  • #DET POSITIVE VED MIN CORONA-FITNESS 4. maj 2020
  • #Indkøbskurven 2. maj 2020
  • Træning Uge 17, 2020 30. april 2020
  • #Fortsæt 25. april 2020
  • Sådan Kommer du Nemt fra Start 21. april 2020
  • Træning Uge 16 19. april 2020
  • Påskesøndag i Høj Sol 12. april 2020
  • Lower Body Lørdag 11. april 2020
  • Upper Body Påsketræning 10. april 2020
  • Min Corona-træning 9. april 2020
  • Et Kig På Min Egen Kost! 8. februar 2020
  • Mit Nye Program 2. februar 2020
  • Hvad ville gøre dig glad? 8. september 2019
  • Spænder du ben for dig selv? 31. august 2019

Instagram

anatasia.dk
VANER Jeg synes det er spændende at arbejde med VANER Jeg synes det er spændende at arbejde med mine vaner, og opnå større bevidsthed om, hvorfor jeg gør som jeg gør. Vaner dækker et behov hos dig, og opstår ud fra en trigger, noget som sætter det i gang. Det kan f.eks. være følelsen af kedsomhed, træthed/behov for pause, stress, rastløshed m.fl. Disse triggers fører til nogle konkrete handlinger som fjerner fokus, hvorved du opnår en belønning. Et konkret eksempel kunne være, at du føler dig rastløs (trigger), og for at fjerne fokus fra det tager du din smartphone og begynder at browse sociale medier (handling), hvilket giver dig en følelse af ro/afstresning eller hygge (belønning). Alt efter hvor meget du er på sociale medier dagligt, kan det for nogen være et større eller mindre problem. Men opmærksomheden skal lægges på hvor ofte du gør det, og hvor stor belønningen er, som siger noget om styrken af din vane. Bruger du flere timer på sociale medier dagligt, og føler det er en stor belønning for dig, har du en meget stærk vane. Hvis du gerne vil bruge mindre tid på sociale medier, skal du lære dig selv at gøre noget andet (aktivt) når behovet opstår. Så når følelsen af rastløshed kommer frem, kan du lære dig selv i stedet at læse en bog, gå en kort tur eller noget tredje. Det kunne også være en mulighed at tidsbegrænse din belønning til en start, så din vane med tiden ikke bliver så stærk. Prøv at give det en tanke, hvilke vaner har du? Både de gode og dårlige og se hvad du kommer frem til. ”Vaner er tillærte sekvenser af handlinger, der gennem tiden er blevet forstærket gennem belønninger og som udløses af det fysiske, sociale eller psykiske miljø til at producere adfærd – stort set uden for folks bevidsthed.” – van’t Riet et al, (2011)
TALLET PÅ VÆGTEN Jeg tænker meget sjældent ov TALLET PÅ VÆGTEN Jeg tænker meget sjældent over min vægt, fordi det for mig er mere vigtigt hvordan jeg har det, og føler mig tilpas i min krop. Sidste gang jeg vejde mig var sidste år i et fitnesscenter, hvor jeg primært var interesseret i min fedtprocent. Det er interessant for mig at vide, hvor meget muskelmasse/fedtfri masse jeg har, og selvom jeg over tid har skiftet lidt fokus, går jeg stadig efter at have en forholdsvis høj muskelmasse. Jeg er siden Corona blevet meget mere fokuseret på at være funktionel, som for mig betyder at kunne bevæge og træne aktivt med og ved brug af min krop - hvor det ikke er flest mulig kg på stangen der er i fokus, ej heller at træne i maskiner. Det er en rigtig god følelse for mig, og jeg føler mig stærk på en mere rar og selvsikker måde, end dengang hvor vægttræningen var det store fokus. Jeg har også forbedret min kondition, cykler mere, og er blevet ok til at løbe (ikke langt) - bare rolig, der er stadig masser af plads til forbedring! Jeg respekter at vi alle er forskellige, med hver sin forståelse og tilgang. Dog ville jeg ønske, at mange flere ville give slip på hvilket tal der står på vægten, så det ikke tager al sund fornuft, fokus og styring. Det er langt vigtigere at have et stærkt og mentalt sundt helbred, hvor man har det godt med sin krop og kan finde ro i den. Du skal ikke bruge tid på at veje dig hele tiden, kun for at se tallet fluktuere begge veje, og lade dig frustrere af det. Men også fordi tallet i sig selv, ikke siger noget om kropskompositionen, så det kan ikke bruges til særlig meget fornuftigt. Brug spejlet, og mærk efter hvordan du har det🍀 PS Jeg er 174 cm og vejer 77 kg.
PERSONLIGT LIVSSTILSFORLØB Jeg har to pladser ti PERSONLIGT LIVSSTILSFORLØB Jeg har to pladser til opstart i maj på livsstilsforløb, måske er det noget du har overvejet? Et personligt livsstilsforløb på 12, 18 eller 24 uger er det mest komplette og indholdsrige forløb som kommer hele vejen rundt. Du får hele pakken som består af træningsprogrammer, kostvejledning, og vanecoaching, så du kan ændre din livsstil én gang for alle, og komme igang med at leve det liv du drømmer om. Det henvender sig til dig, som har besluttet dig for at få professionel hjælpe til ændre din livsstil, den måde du tænker om dig selv, den måde du tror andre tænker om dig, dit forhold til træning og mad samt meget andet. Måske har du flere gange forsøgt på egen hånd, uden at føle du har opnået de du gerne ville? Det kan være helt befriende at nå dertil, hvor du har besluttet dig for at søge hjælp fra en professionel som kan styre dig i mål. Kontakt mig hvis du vil høre mere om dine muligheder - mail@anatasia.dk www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching med Kvalitet og Kompetence
Et nyt år, en ny start, en ny begyndelse, nyt. Vi Et nyt år, en ny start, en ny begyndelse, nyt. Vi er allerede i marts – snart april, og foråret er på vej, som jeg ser meget frem til! Mit håb er, at Corona vil fylde mindre for os alle dette år, men meget er stadig uvist. Mit sidste indlæg som jeg postede for et år siden, omhandlede min corona-fitness, og nu hvor størstedelen af landet er ved at forberede genåbning, er det stadig relevant, da der pt. er nedlukning for fitnesscenter indtil 21. maj. Jeg træner for tiden stadig hjemme, og det fungerer godt, på trods af at motivationen har været svingende. Noget som jeg holder fast i, og som er kommet for at blive, er mine gåture. Det er blevet noget som jeg ikke kan undvære, og ser som en fast del af min hverdag. Det har også fået mig til at interessere mig for den psykologiske del af træning, og jeg har købt nogle bøger om emnet, som jeg gerne vil skrive lidt om på et senere tidspunkt. Før i tiden trænede jeg klassisk bodybuilding, hvilket jeg var meget fascineret af, og havde tanker om at stille op til konkurrence. [...] Resten kan læses på mit site, link i bio er opdateret! https://anatasia.dk/forandring-og-fokus/ www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching med Kvalitet og Kompetence #personligtræner #træningsprogram #personaltrainer #simpelsundhed #fitnessmotiavtion #kostvejleder #vanecoach #healthylifestyle #nutritioncoach #fitnessinstruktør #fitnesscoach #ørestad #fitnessworlddk #motion #sundhed #vægttab #fitspo #fitspiration #fitness #slankekur #personligtræning #fitnesslifestyle #fitnesslife #træningsmotivation #fitnessmotivation #coronafitness #vægttab #coronalife #sundevaner
Nyheden om at fitness kan åbne på mandag bringer Nyheden om at fitness kan åbne på mandag bringer alligevel lidt glæde og spænding, uanset restriktionerne. Kommer til at drømme om tung styrketræning de næste par dage 🤷🏽‍♀️ #fitnessworlddk #fitnessworldbryggen #fitnessworldbasecamp #coronafitness
#blackouttuesday #blackouttuesday
Money talks. Debatten om genåbning af fitnesscen Money talks. Debatten om genåbning af fitnesscentrene er godt i gang. Det er dejligt at se flere gyms tilbyder udendørs træning med 8-9 deltagere og særlige forholdsregler. Men hvordan bliver medlemsoplevelsen post Corona? Jeg ser tiltag hvor hver anden maskine ikke kan benyttes, bad/omklædning lukkes ned, deltagerantallet på hold reduceres - ja helt generelt så reduceres alting, for at sikre vi bruger mindst mulig tid i fitnesscenteret. Det giver mening. Selv er jeg vant til at træne i prime time i @fitnessworlddk hvor der er mange mennesker, og oftest er det meste udstyr i brug. Det har fungeret godt, hvor os der er vant til at træne samme sted kender hinanden, og der er en slags træningskodeks om det at dele udstyr, køre i mellem sæt og give plads er helt naturligt. For mig har det at træne i kommercielt fitnesscenter været en motivationsfaktor at der også er andre, som giver den gas, skaber en god stemning så jeg presser mig selv lidt mere. Top fedt! Tanken om, at kapaciteten med stor sandsynlighed mere end halveres med personer-per-kvadratmeterreglement, ekstra rengøring, afspritningsprocedurer, ensretning af gangarealer mv. får mig til at overveje, om det er noget jeg har lyst til at vende tilbage til. Kan det stadig give mig det jeg vil have ud af mit medlemskab? Det er svært at sige om halvdelen af medlemmerne har meldt sig ud til den store re-opening, jeg tror det ikke. Så det bliver en anden slags trængsel vi kommer til at se post Corona, og jeg ved endnu ikke om jeg er klar til det. Er du? #personligtræner #coronadk #kostvejleder #vanecoach #satsdanmark #fitnessworlddk #motion #sundhed #vægttab #fitness #træningsmotivation #fitnessmotivation #coronafitness #coronalife #sundevaner
#GRØNTSAGER Jeg er opvokset med at spise grønts #GRØNTSAGER Jeg er opvokset med at spise grøntsager, og siden hen er jeg blevet utrolig glad for at spise grøntsager dagligt - jeg kan stort set ikke spise et måltid uden. Det giver god mæthed, fylde og ikke mindst næring. Et af de officielle kostråd er "spis frugt og mange grøntsager, spis 6 om dagen – det svarer til ca. 600 g grøntsager og frugt. Mindst halvdelen skal være grøntsager." Jeg får opfyldt mit daglige behov, men jeg går mest op i at maden smager godt, og at der er en god makrofordeling som passer til mit behov. Grøntsager indeholder næsten alle vitaminer og mineraler, f.eks. C-vitamin, folat og kalium. Jeg havde på et tidspunkt en klient, som ikke kunne lide grøntsager siden han var barn. Det var en stor udfodring for ham i fht. sin kost, da han primært kun kunne lide tomater. Ikke andet. Hvad gør man så? Så bliver det utrolig svært at få opfyldt det daglige behov, og ikke mindst de gode vitaminer og mineraler som findes i grøntsagerne. Det kan være en løsning at tilføje kosttilskud dagligt, eller at forsøge sig frem og være mere kreativ med opskrifter og tilføre/blende grøntsager ind i maden. Grøntsager kan sagtens smage godt, og endnu bedre hvis de er friske. Frosne grøntsager er et godt valg, fordi de nedfryses hurtigt efter høst, og holder utrolig godt på vitamer og mineraler. Jeg er blevet mere opmærksom på at købe grøntsager hvor jeg kan se de er friske, hvis muligt også økologiske. Der er stor forskel i smagen på en gulerod som er helt frisk, kontra én som har ligget en uges tid og er blevet blød. Når jeg handler ind, er det primært for at købe friske grøntsager (og frugt), og gør det flere gange om ugen. Personligt er jeg særlig glad for grove grøntsager, og spiser typisk broccoli, grønne bønner, spinat, avokado. www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching med Kvalitet #personligtræner #træningsprogram #personaltrainer #simpelsundhed #fitnessmotiavtion #kostvejleder #vanecoach #healthylifestyle #nutritioncoach #fitnessfemales #fitnesscoach #healthyfood #fitnessworlddk #motion #sundhed #vægttab #fitspo #fitspiration #fitness #slankekur #vegetables #fitnesslifestyle #fitnesslife #veggielife #fitnessmotivation #vegan #vægttab #veggies
#DET POSITIVE VED MIN CORONA-FITNESS "Hvordan går #DET POSITIVE VED MIN CORONA-FITNESS "Hvordan går din Corona-fitness?" spørger jeg ofte andre, for at finde ud af hvordan de håndterer Corona-krisen træningsmæssigt... Jeg fornemmer at de fleste har formået at omstille sig, dog ser jeg stadig nogen som beklager sig meget over, at de ikke kan træne i fitnesscenter. Vender jeg blikket mod mig selv, for at evaulere på min egen træningsstatus, er jeg faktisk positivt overrasket over hvad jeg har opnået igennem nedlukningen. Det kan måske lyde utroligt... men jeg har også perioder med manglende eller ingen motivation til at træne. Det er nok bare en del af livet, men det vigtigste for mig er, hvordan jeg håndterer og kommer igennem disse perioder, så de ikke pludselig tager over og får negativ indflydelse på min hverdag. For inderst inde ved jeg godt, om jeg trives bedst med eller uden træning. @henrikduer har lavet en lille Corona-undersøgelse med 6700 respondenter. 41% af kvinderne og 33% af mændende rapportereraf de har taget på, hvoraf størstedelen af disse har taget min. 1 kg på. Derudover er 40% blevet mindre fysisk aktive, og 19% er blevet meget mindre fysisk aktive. [...] Resten kan læses inde på bloggen, link i bio er opdateret! https://anatasia.dk/?p=152228 www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching med Kvalitet #personligtræner #træningsprogram #personaltrainer #simpelsundhed #fitnessmotiavtion #kostvejleder #vanecoach #healthylifestyle #nutritioncoach #fitnessinstruktør #fitnesscoach #henrikduer #fitnessworlddk #motion #sundhed #vægttab #fitspo #fitspiration #fitness #slankekur #fitnesslifestyle #fitnesslife #træningsmotivation #fitnessmotivation #coronafitness #vægttab #coronalife #sundevaner
Følg mig på Instagram

Billeder

F3D16D50-3977-451F-AB31-9DA1CB780AB4

Nye Kommentarer

    Kategorier

    • Blogindlæg
      • Hjemmetræning
      • Kost
      • Træning
      • Træningsprogrammer
      • Udendørs Træning
    • Ingen Kategori
    • The A Club
      • Vanecoaching

    Arkiver

    RSS Precision Nutrition

    • Jedi coaching tricks: Help clients go from “I’m overwhelmed” to “I’ve got this.” 21. oktober 2021
    • What Norwegian death metal can teach you about stress management. 19. oktober 2021
    • PCOS: 3 evidence-based strategies that really work. 17. oktober 2021

    RSS Renaissance Periodization

    • Top 10 Tips from my latest Fat Loss Diet with the RP App 8. oktober 2021
    • Momentum 28. september 2021
    • Balancing Resistance Training and Endurance 29. august 2021

    RSS Layne Norton

    • You Are Full of (Toxic) Sh*t! 17. september 2021
    • Overeating Doesn’t Cause Obesity? 15. september 2021
    • What Happens When You Don’t Eat for 24 Hours? 10. september 2021

    RSS Human Kinetics

    • How to mentally train for an ultra run 8. oktober 2021
    • Is personal training the right career for you? 24. september 2021
    • Exercise and ageing: Can HIIT slow the ageing process? 10. september 2021

    RSS Bret Contreras | The Glute guy

    • Update from Las Vegas 20. oktober 2020
    • 15 Random Thoughts 17. juli 2020
    • You Can Keep Your Muscle Under Quarantine! 15 Studies to Help Ease Your Mind 7. april 2020

    RSS Dr. Mark Hyman

    • Doctors Reveal How They Healed Their Autoimmune Disease 22. oktober 2021
    • The New Mind-Blowing Science of Breathing with James Nestor 21. oktober 2021
    • Advances In Therapeutic Uses Of Medical Marijuana 20. oktober 2021

    RSS The Ready State

    • Sometimes Athletes Do Make The Best Coaches: My Conversation With Tasia Percevecz 14. oktober 2021
    • Chris McDougall – Running, Bodysurfing, and the Magic of Human-Animal Relationships 13. oktober 2021
    • Brett Bartholomew – Social Atrophy, Power Dynamics, and Why Communication is a Required Skill 29. september 2021

    RSS Anders Nedergaard

    • Fitness M/K #326 The Fitness Wolf of Wall street – online coaching #3 25. september 2021
    • Fitness M/K #325 Vægttab v. Henrik Duer 18. september 2021
    • Fitness M/K #324 Personlig træning fra 90’erne til nu 11. september 2021

    RSS Henrik Duer

    • De fire vigtigste årsager til succes med et varigt vægttab 7. december 2020
    • Vendepunktet for det succesfulde vægttab 1. november 2020
    • 21% døjer med livskvaliteten efter et større vægttab, men….. 4. oktober 2020

    HANDELSBETINGELSER
    ABONNEMENTSBETINGELSER
    PRIVATLIVSPOLITIK

    The A Club
    kontakt@anatasia.dk
    Tlf. +45 5161 0335
    CVR: 40659404

    • mail
    • phone
    • instagram
    • messenger
    • subscribed
    • rss
    The A Club © 2021
    Et SiteOrigin tema