Træning Uge 17, 2020

Så er endnu en træningsuge ved at være forbi. Overordnet set er jeg meget tilfreds med, hvad jeg har opnået i den sidste uge, og ikke mindst hvor motiveret jeg er til at fortsætte! Det kan ikke siges nok gange, hvor vigtigt det er, at have sig selv med i det man laver – uanset hvad du laver, hvis du gerne vil opnå succes. Jeg har fundet fuld fokus-mode, som gør dagene gode, og træningslysten høj – jeg mistænker lidt mine gåture for at være medvirkende årsag til min høje motivation. Derfor fortsætter jeg med stor entusiasme mine daglige gåture, og er opmærksom på mine led så de ikke bliver overbelastede. Jeg har endda tænkt på, at begynde at gå fast hver morgen når jeg vende tilbage til job, for det er bare en perfekt start på dagen! I modsætning til løb, så er det overkommeligt, selvom man er lidt træt, så det giver god sandsynlighed for at få det gjort – vigtigt!

Den eneste jeg skal stå til ansvar overfor, er mig selv.

Træningsprogram

Det kører super fint med mit hjemmetræningsprogram, jeg bliver udfordret og har fundet god rutine i mit program.

Kost

Min kost kører også rigtig godt, jeg har god tid til at tilberede min mad, og forsøger at få mange grøntsager, hvis muligt økologiske. Det smager bare så meget bedre, og giver måltiderne en helt anden kvalitet. Så der går en del tid med indkøb og madlavning samt planlægning, så jeg altid får det rigtige at spise, og ikke behøver gå på kompromis. Jeg spiser typisk fire måltider i løbet af dagen, morgenmad, frokost, aftensmad og en aftensnack. Ligger omkring 2.000-2.200 kcal dagligt.

Mandag 20. april
Power Walk 5km
***
Power Walk 5km
***
Træningspas
Opvarmning 6 min.
***
A1 6x20x12 KB OA Rows
A2 6x20x16 KB Chest Press
A3 6×20 Knee Push Ups
***
B1 6x15x8 OA KB Shoulder Press
B2 6x20x12 KB Upright Row
***
C1 Biceps Curls

Tirsdag 21. april
Power Walk 5km
***
Power Walk 5km
***
Træningspas
Opvarming 10 min.
*** m/ vægtvest 14 kg
A1 6x20x20 Sandbag squat
A2 6x15x12 KB Goblet Squats
A3 6x12x12 KB Split Squats
*** u/ vægtvest
B1 6x15x16 DB KB RDL
B2 6x15x28 KB DL

Onsdag 22. april
Power Walk 5km
***
Power Walk 5km
***
Træningspas
Opvarming
*** 3 min. x 5 = 15 min.
A1 Løb rundt om søen 60S
A2 Høje Knæ 30S A3 Jumping Jacks 60S
A4 Spurt 30S X5
***
B1 Vejspurt
B2 Gå tilbage X10

Torsdag 23. april
Power Walk 5km
***
Power Walk 5km
***
Træningspas
Opvarming 10 min. m/ elastik
*** m/ vægtvest 14 kg
A1 3x20x20 Sandbag squat
A2 3x15x12 KB Goblet Squats
A3 3x12x12 KB Split Squats
Air Squats 2×20
*** u/ vægtvest
B1 3x15x16 DB KB RDL
B2 3x15x28 KB DL
KB RDL 3×15 + KB DL 3×15

Fredag 24. april
Power Walk 5km
***
Træningspas
Opvarmning 6 min.
***
A1 6x12x14 KB OA Rows
A2 6x20x16 KB Chest Press
A3 6×20 Knee Push Ups
***
B1 6x15x8 OA KB Shoulder Press
B2 6x15x16 KB Upright Row
***
C1 Biceps Curls
***
Power Walk 5km

Lørdag 25. april
Power Walk 5km
***
Power Walk 5km
*** u/ vægtvest
A1 6x20x20 Sandbag squat
A2 6x15x16/16 KB Squats
A3 6x15x12 KB Split Squats
*** u/ vægtvest
B1 6x15x16/16 DB KB RDL
B2 6x15x28 KB DL

Søndag 26. april
Power Walk 5km
***
Power Walk 5km