Endnu en dejlig og solrig dag, selvom det var lidt overskyet i morges. Der har været helt stille, og en særlig ro nu hvor mange holder sig indendøre, så alting “larmer” meget mere, når der endelig er støj.

Min dag startede med en lækker power walk, hvor det faktisk var dejligt at det var lidt køligt. Men så længe det ikke regner, og det har det endnu ikke i min Corona-træning, skal jeg vist ikke klage. Det er blevet en rigtig god rutine for mig at gå de 5 km hver morgen/formiddag. Grunden til at jeg ikke løber, er fordi mit primære mål med min træning pt. er at udvikle mine glutes og hamstrings. Mit træningssplit er delt op som følger:

• Mandag
  Upper Body
• Tirsdag
  Lower Body
• Onsdag
  Cardio/hvile
• Torsdag
  Lower Body
• Fredag
  Upper Body
• Lørdag
  Lower Body
• Søndag
  Cardio/hvile

Jeg sørger for, at have god energi til mine lower body-træninger, da det er her mit primære fokus er. Det vil derfor tage for meget energi/øge mit behov for restitution hvis jeg også løber et par gange om ugen. Power walk er egentlig bare at gå i et højt tempo, så ledbelastningen er langt lavere end ved løb, og det er en god måde at holde sig igang.

Jeg havde planlagt en trænings med fokus på cardio og core, som minder lidt om Cardio Attack og Ab Attack fra Fitness World, for os som elsker (og savner) det! Jeg holder meget fokus på at få lavet noget, da jeg gerne vil opnå en bedre form, og meget gerne også bedre kondition. Når jeg ikke har adgang til fitnesscenter, kræver det at jeg tænker alternativt i fht. øvelsesvalg, da jeg er begrænset af udstyr og at kunne være udenfor. Det er naturligvis muligt at lave decideret hjemmetræning, men der føler jeg mig endnu mere begrænset, så jeg foretrækker at kunne træne udendørs. Når det på et tidspunkt bliver regnvejr, vil jeg lave opvarmning udenfor i parkeringshus, og vægttræning indendørs.

Træningspas søndag d. 12. april 2020

5K power walk m/ vægtvest 14 kg
***
Opvarming og dynamiske stræk 6 min.
***
Cardio Attack a la Fitness World
A1 Løb rundt om søen 60S
A2 Høje Knæ 30S  
A3 Jumping Jacks 60S 
A4 Burpees  30S
A5 Jumping Jacks 60S
A6 Stående Spurt 30S
X3
***
Ab Attack a la Fitness World
B1 KB Turkish Sit Up 30S
B2 KB Dead Bug 30S
B3 Alternating V Up 30S
B4 KB Russian Twist 30S
B5 Bird Dog 30S
B6 Arch Ups 30S
X3