Sådan får du mere ud af din holdtræning

Jeg har flere tusinde timers holdtræninger bag mig som holdinstruktør i Fitness World, og har altid fundet stor glæde i at undervise hold. Jeg har kompetence til at undervise i flere forskellige holdtyper end hvad jeg gør i dag, men de senere år har mit fokus været, at jeg bruger min energi dér hvor den er bedst. Det er den på holdtyper hvor jeg ved, at jeg kan give allermest – og så er det også typisk der hvor jeg får allermest retur. Jeg står tilbage med en følelse af, at min tilstedeværelse gjorde, at lige netop DU fik mere ud af din træning, fordi jeg var der! Det giver værdi for mig.

Der er en særlig stemning og motivation når man er på hold, der sker noget andet, end når du træner for dig selv i fitnesscenteret. Der er en form for gruppedynamik, og dét at alle laver det samme (evt. i takt), gør også at man måske ikke vil skille sig ud, og derfor gør sit bedste for at følge med – særligt hvis det er et hold med konditonstræning. Gruppedynamikken hjælper dig på vej, sikrer også at kommer i mål og at du går der fra med sved på panden. Der er stor forskel på hvad og hvordan man kan motivere folk, men hvis du er én af dem som bliver motiveret af holdtræning, kan du sagtens få rigtig meget udbytte af din holdtræning over tid. Selv har jeg i perioder kun benyttet mig af holdtræning. Jeg har prøvet at liste de positive ting ved holdtræning herunder.

Fordele
  • holder din motivation oppe
  • giver struktur i din træning
  • mange holdtyper/stort holdudbud dagligt/stor fleksibilitet
  • mange forskellige instruktører og forskellige musikgenrer
  • programmet er fastlagt, du behøver ikke selv tænke på det
  • træningen foregår i en aflukket sal

Samlet set er der rigtig mange positive ting ved holdtræning, som alle peger i retning af det sociale element – på trods af, at de fleste som kommer til holdtræning i f.eks. Fitness World, ikke kender hinanden på forhånd. Jeg tror, at motivationen for at komme på holdet, stiger i takt med hvor godt du kender dem som kommer – der vil være større commitment til at komme hver gang.

Ulemper
  • begrænset af udstyr
  • manglende mulighed for progression
  • øvelsesvalget passer ikke din træning/ønsker
  • der kan være mange deltagere på holdet

På trods af alle de positive elementer ved holdtræning, som i høj grad er præget af sociale forhold, er der også nogle ulemper som gør sig gældende. Den største ulempe ved holdtræning, set fra et styrketræningsperspektiv er, at du har meget dårlig mulighed for progression i dine øvelser. Rent praktisk, er vægtstængerne f.eks. lavet til maks 40 kg som standard, håndvægtene går op til maks 7 kg, du har ingen racks til at hjælpe dig med at racke og un-racke din vægtstang. Jovist, du kan godt sætte mere end 40 kg på din vægtstang, men så begynder den at blive lidt skæv. Men betyder det så, at du skal afholde dig fra holdtræning, hvis du gerne vil være stærk og træne styrketræning? Hvis du gerne vil være rigtig stærk, som i stærkmands stærk, så tænker jeg ikke at du er medlem i Fitness World, men i stedet i det lokale styrkeløftcenter 🙂 Går du efter styrketræning, er der rigtig mange gode elementer ved holdtræning, som du kan supplere din alm. styrketræning i centeret med. “Den bedste træning er den der bliver lavet”.

Det kan være svært at presse sig selv nok, når man træner i holdsalen, men hvis du gerne vil have resultater, så skal du have progression med i din træning – også i holdsalen. Dvs. det ikke er godt nok, at træne med samme vægt hver gang, du er nødt til at flytte dig og få mere vægt på, indtil du når den naturlige begrænsning for udstyret dvs. 40 kg på vægtstangen (+/-) og 7 kg med håndvægtene. Hvis du f.eks. træner tre gange pr. uge, kan du eksempelvis køre med to tunge dage, og én dag hvor du kører normalt. Prøv det i fire uger, og så er jeg overbevist om at du vil være stærkere end i dit udgangspunkt 🙂

#jointheaclub