#Fortsæt

Hvordan håndterer du alle de forandringer som Corona-krisen har tvunget dig udi? Jeg kæmpede selv en brav kamp i de første uger, mest pga. lukningen af fitnesscentre, da det var dét som var den største ændring for mig. I mere end 10 år har jeg altid haft medlemskab og adgang til et fitnesscenter, og træning betyder så utrolig meget for mit mentale velvære, fysik og generelle velbefindende, så hvordan kunne jeg klare mig igennem det? Én af mine holddeltagere sagde en gang, at mine BodyFit-hold i Fitness World var “feel good training”. Det er meget rammende om hvordan jeg ser min egen træningsfølelse, #feelgoodtraining

Bekymring

Jeg har nogle individuelle mål i fht. min egen træning, og hvad jeg gerne vil opnå i 2020. Så jeg tænkte, “det kan jeg ligeså godt droppe og glemme alt om” pga. Corona og manglende adgang til et fitnesscenter… Jeg blev desperat, og havde tanker i form af at købe et helt home gym, hvilket jeg så andre gjorde – dette i takt med at alting blev udsolgt og priserne tog et stort dyk op. For hvad er prisen på mit velbefindende, hvor meget er jeg villig til at ofre og betale for at opnå det? Samtidig var der denne her konstante uvished da Danmark blev lukket ned, vi vidste ikke hvor lang tid… Flere begyndte at spekulere, og i første omgang da der kom en statusmail fra Fitness World d. 24. marts, tænkte jeg “det er kun indtil april, så kan du træne igen, det går nok, rolig nu”.

Et alternativ for mig i fht. træning i Fitness World og at have et fully equipped home gym, var at købe nogle kettlebells. En træningsform jeg ikke har benyttet mig så meget af, på trods af jeg er uddannet kettlebellinstruktør. Så måske det var på tide, at jeg fik genfundet de gode øvelser? Min motivation var klart størst da jeg skulle købe træningsudstyret, og ventede på modtagelse. Det var lidt sværere at finde motivation til rent faktisk at komme igang, fordi jeg havde følgende teorier og indbildte tanker:

  • det er ikke lige så effektiv træning, som den jeg kunne lave i Fitness World
  • jeg kan ikke ramme muskelgrupperne på samme (gode) måde
  • jeg kan ikke træne tungt
  • jeg kan ikke opnå mine mål
  • jeg kan ikke få den samme #feelgoodtraining
  • jeg gider ikke træne udendørs (er normalt ikke det helt store udendørs menneske, men et toppakket svedigt fitnesscenter mmhhh!)
  • jeg kan ikke motivere mig til at træne hjemme

Min Tilgang

Jeg startede med at lave en plan, som jeg også anbefaler alle andre der skal igang med at træne mod nye mål. Jeg tog mig selv ind som ny klient, gennemgik de samme ting: målsætning, tid til rådighed, træningsudstyr, motivation, præferencer, tidsplan, kostvaner, startdato mm. Da jeg stod med min egen plan, var min motivation ret god, og selvfølgelig skulle jeg give det en chance – jeg havde jo ikke andre muligheder!

Lørdag d. 21. marts var sidste gang jeg trænede i fitnesscenter, og mandag d. 23. marts var første dag med Corona-fitness og kettlebells hjemme. Det første stykke tid gik ok, vejret var rigtig lækkert, så det var heldigvis nemt at være udendørs. Der var dog et lille dyk efter en uge hvor jeg ikke trænede, så her brugte jeg tiden konstruktivt til at lave min plan endnu bedre, og genfinde motivationen. Jeg holdt fast i, at det vigtigste var at få trænet og fokusere på indlæring af teknik i øvelserne, da kettlebells er en anderledes træningsform end vægtstænger og håndvægte. Der var flere øvelser, hvor jeg ikke rigtig synes jeg havde den helt rette vægt, og/eller øvelsen ikke fungerede for mig. Særligt synes jeg brystpres har været udfordrende med kettelbells i fht. til bænkpres. Jeg havde ikke helt samme #feelgoodtraining fornemmelse til at starte med, men da der begyndte at ske noget efter ca. 14 dage, kunne jeg mærke en ny #feelgoodtraining-følelse som var god.

Generelt er jeg ikke den overoptimistiske type, jeg ser glasset som halvtomt – og er i den grad realist. Men jeg gjorde meget ud af at være positiv, tænke positivt om det hele, og at jeg nok skulle rykke mig med lidt tålmodighed. Det hjalp virkelig på mit mindset og fortsatte motivation! Det hele begyndte lige så stille at gå den rigtige vej, min vej.

Forandring

Det kan være rigtig vanskeligt at skulle ændre sig, og tilpasse sit liv nye forandringer. Det er nemmere at skabe motivation, hvis det du skal væk fra er utilfredsstillende og uønsket, hvor du selv ser en mening med forandringen. Du skal finde energi og omstille dig til ny læring, ny information, et nyt syn på det hele, og en tro på, at det nye kan blive mindst lige så godt som “det gamle” – eller bedre. Men det tager tid og skal ses som en kontinuerlig læringsprocess i stedet for en engangsforestilling.

Nu er der gået fire uger med mit nye træningsliv, og jeg har fundet mig tilrette i fonadringerne, jeg kan se meningen med det, og synes virkelig alt er godt! Alle mine selvopfundne teorier og indbildte tanker er gjort til skamme, men den slags skal oftes opleves på egen krop før man virkelig tror på det. Jeg har fundet kæmpe motivation i mine daglige gåture i det gode vejr og den skønne natur, fundet god intensitet og rutine i mit særligt tilrettelagte træningsprogram som udfordrer mit krop og sind. Generelt har jeg bare en stærk tro på, at jeg nok skal nå mit mål fitnesscenter eller ej.

– forandringsprocessen involverer ny læring, samtidig med at tidligere vaner og attituder skal brydes
– forandring sker ikke før der er motivation til at forandre -> dette er oftest det sværeste i processen
– mennesker er kernen af alle forandringer, og kræver at det enkelte individ kan og vil omstille sig
– modstand mod forandringer kan opleves, selv når forandringsmålet er stærkt ønsket (f.eks. vægttab og reduktion af kalorieindtag/afkald på tidligere spisemønster)
– effektive forandringer kræver, at nye adfærdstyper og attitude/tankesind forstærkes kontinuerligt

Ref.: Lewin’s Change Model, Organisational Behaviour, Knud Sinding; Christian Waldstrøm

God træning, fortsæt og hold dig aktiv!

www.anatasia.dk | Personlig Træningscoaching med Kvalitet

Manglende motivation, hvordan genfinder du den?

Mange har prøvet at miste motivationen, de gode vaner med træning og kost som pludselig bliver afløst af en stor tiltrækning som fuldtids sofakartoffel … Den ene dag tager den anden, og pludselig er der gået 14 dage hvor du ikke har været nede og træne. Jeg har selv prøvet det – endda flere gange 🙂 For mig har det typisk været op til ferier og helligdage, hvor den daglige rutine bliver brudt. Hver gang det sker, synes jeg det er vigtigt at kigge tilbage på perioden hvor det gik godt, og tænker over hvad der kunne være gjort anderledes, så jeg kan lære af det. For jeg synes ærligt ikke det er fedt at komme ud af rutinen, og jeg hader når jeg ikke får trænet … Så hvorfor sker det? En af grundende kan være at motivationen daler, og at andre ting pludselig får højere prioritet for en periode.

Jeg har talt med flere fitnessudøvere som fortæller om lange perioder hvor vægten er som en jojo, så går det godt, mindre, godt igen, mindre godt igen osv. Jojo-vægten hænger i disse tilfælde også sammen med træningsfrekvensen, som svinger i takt med jojo-vægten. Det kan være en rigtig svær cirkel at komme ud af, men med lidt hjælp og selvindsigt kan det lade sig gøre.

Motivationsparametre (ref. Martin Brogaard)

  • retning (væk fra eller hen i mod)
  • vigtighed
  • selvtillid
  • tillid til din plan
  • oplevelse af processen
Retning (væk fra eller hen i mod)?

Kig på om du blot er på vej væk fra dine dårlige vaner, eller du har et konkret mål, og hvis “ja” hvad du er på vej hen i mod? Har du en konkret plan? Som projektleder er det nemt for mig at lave en plan, men hvis du ikke er vant til at planlægge dit mål i sammenhæng med dine midler ud fra en plan, kan det være svært at starte. For hvor skal du starte, og med hvad? Det kan også være du ikke har brug for en plan. Dit mål kan være en del af en langsigtet plan, og det er en god idé at have delmål undervejs, så et delmål kan også være det første mål du sætter dig for at være på vej hen i mod.

Vigtighed

For at kunne bevare din motivation skal du have en oplevelse at høj vigtighed. Nu! Alting kan ikke være lige vigtigt på samme tid, så det er en god idé at vurdere lige præcis hvad der er vigtigt for dig lige nu. Vigtighed og prioritering skal hænge sammen, så det som er mest vigtigt bliver prioriteret højst. Derudover skal du sikre at evt. forhindringer (praktiske og mentale) er ryddet af vejen, sammen med evt. fristelser som får din motvation til at falde. Hvilke ting/hvor meget tid er du villig til at ofre?

Selvtillid

Selvtillid … tillid til dig selv. Tænk over det, har du det? Hvis den er på et lille sted, brug noget tid på at bygge den op inden du starter op igen. DU KAN GODT! Din motivation stiger i takt med hvor meget selvtillid du har, troen på at du selvfølgelig kan klare det.

Tillid til din Plan

Har du overordnet set tillid til den plan du har lagt? Hvis det er en generisk plan fra nettet som ikke passer til netop dig, skal du være heldig hvis du får succes med den – det kan dog lade sig gøre. Din egen tillid vil stige jo mere tilrettelagt til dig din plan er, passer i din hverdag, passer dine behov og ønsker. Jeg fokuserer selv på at lave langsigtede planer, primært fordi jeg aldrig har haft kortsigtede mål. Jeg har aldrig skulle løbe 5 km, 10 km etc.

Oplevelse af Processen

Her skal du fokusere på din egen oplevelse af processen. Er der nogle ting ved processen som du ikke synes fungerer for dig? Så skal du lave det om! Lige så vel som det er vigtigt at have delmål, er det også vigtigt at tjekke ind på oplevelsen, for at justere evt. ting som ikke fungerer for dig. Alt for mange starter ud med en generisk kost- og træningsplan de har fundet på nettet, og tænker det er vejen til målet. Det kan umiddelbart også virke som en nem og god måde at komme i gang med noget. Det kan føles som et stort nederlag, hvis man første gang ikke lykkedes med noget som burde være simpelt og “generisk” og noget som “alle andre kan lykkedes med”.

Der kan være mange grunde til at motivationen falder i perioder, og det giver sig selv at den ikke kan være lige høj hele tiden, da vi konstant oplever forandringer i vores hverdag. Næste gang du oplever at din motivation falder, så tænk på ovenstående fem punkter, og check ind på hvor du er henne på hver i sær. Du behøver ikke droppe din plan hvis motivationen falder, men sørg i stedet for at justere din plan og vær realistisk – så du stadig når dit mål, men hvor det måske tager længere tid.

#jointheaclub